HOME FITNESS | Remise en forme à domicile
TRAMPOLINE
EXERCICES DE BASE
Exercices de Musculation de Base
(Répéter chaque mouvement 10 fois.)
Rebond avec Contact, Grand Rebond
Écarter les pieds à une distance égale à celle entre les épaules et
plier les genoux. Placer les mains sur la taille. Commencer à
rebondir très doucement en gardant les pieds au contact du tapis.
Au second rebond, rebondir suffisamment haut pour que les
pieds se soulèvent du tapis. Ne rebondir qu’à une hauteur qui
reste confortable. Continuer à alterner les rebonds. Une variante
consiste à lever les bras comme pour contracter les biceps.
Soulèvements des genoux
Dans la position Rebond avec contact, soulever les genoux l’un
après l’autre jusqu’à la hauteur de la taille. Recommencer ce
mouvement plusieurs fois. Il est possible de varier ce mouvement
en levant les bras sur les côtés ou vers l’avant.
Sautillements sur Place avec Élévation de Bras
Les pieds joints au centre du tapis, sauter et retomber les pieds
écartés d’une distance égale à celle entre les épaules. En même
temps, lever les bras sur les côtés ou en l’air. Ensuite, sauter et
retomber les pieds joints et les bras le long du corps.
Recommencer le mouvement
Traction en Position Droite
Dans la position Rebond avec contact, soulever alternativement
les genoux jusqu’à la hauteur de la taille. En même temps,
effectuer une traction en position droite avec les bras à la hauteur
du menton à chaque fois qu’un genou est levé. Recommencer le
mouvement.
Rebond avec torsion
Les pieds joints au centre du tapis, rebondir et tourner
simultanément le bas du corps vers la droite, et le haut du corps
vers la gauche. Ensuite, rebondir et tourner simultanément le bas
du corps vers la gauche, et le haut du corps vers la droite.
Recommencer le mouvement.
