Program treningowy
Za pomocą programu treningowego nauczysz się podstawowych odbić, dzięki czemu będziesz
mógł potem opanować te bardziej złożone.
Przed użyciem trampoliny należy najpierw przeczytać ważne zasady bezpieczeństwa, które zapo-
biegają niepoprawnemu użyciu trampoliny, a przez to zranieniu osoby skaczącej.
Jeżeli trampolina jest używana przez dzieci niezbędne jest, aby zarówno osoba nadzorująca, jak i
skaczący, dobrze znali funkcje trampoliny.
1. lekcja:
•
ruch w górę i w dół – pokaz poprawnej techniki
•
Podstawowe odbicie - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
•
ruch hamujący - pokaz poprawnego spowolnienia skoku
•
odbicie z rąk i kolan - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
2. lekcja:
•
Powtórzenia z poprzedniej lekcji
•
odbicie z kolan - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
•
utrzymanie pozycji ciała w skoku - pokaz poprawnego wykonania ćwiczenia
•
Jeśli chcesz prawidłowo poruszać się i uzyskać więcej doświadczenia w skokach, powinieneś
najpierw zacząć odbicia w siadzie, stopniowo dodać kolana, itd.
3. lekcja:
•
Powtórzenie ćwiczeń według wskazówek z poprzednich lekcji.
•
Po powtórzeniu ćwiczeń z poprzednich lekcji powinieneś już umieć poprawnie używać trampo-
linę i Twoje podstawowe odbicia powinny już być w pełni kontrolowane.
Jeżeli chcesz w pełni wykorzystać trampolinę, możesz spróbować zagrać w poniższą grę:
Pierwsza osoba wymyśla skok. Druga musi go powtórzyć i dodać kolejny skok. obie osoby sko-
ki powtarzają i każda z nich dodaje kolejny element. osobie, której uda się skakać dłużej, jest
zwycięzcą. ważnym jest, aby wszystkie odbicia były wykonywane w kontrolowany sposób i aby
nie doszło do zranienia skaczących osób. nie próbujcie wykonywać trudniejszych skoków przed
opanowaniem tych prostszych.
Jeśli chcesz dalej ulepszać swoje umiejętności i skoki, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem.
Ćwiczenia rozciągające
Codzienne skoki na trampolinie mogą polepszyć stan Twojego zdrowia oraz Twoją kondycję.
Przed skakaniem należy wykonać ćwiczenia rozciągające w celu rozluźnienia mięśni. ćwiczenia
rozciągające mają na celu zapobiec wystąpieniu poważnych obrażeń mięśni podczas skakania na
trampolinie i z tego powodu ich wykonanie jest tak istotne. nie należy rozpoczynać skakania na
trampolinie bez wcześniejszego rozluźnienia mięśni.
Zdjęcia wykorzystane w tym podręczniku są jedynie ilustracją i nie może dokładnie dopasować
produkt.
Содержание GA-TR10
Страница 1: ...Trampoline GA TR8 GA TR10 GA TR14 HU PL SK DE EN CZ ...
Страница 2: ......
Страница 39: ...Installation Montage Montáž Gyülekezés Montaż ...
Страница 54: ...D E C A B G H F Installation ...
Страница 60: ...Installation ...
Страница 70: ......
Страница 71: ......
Страница 72: ......