Gradualmente Usted puede aumentar vuestro latido de
corazón hasta 85% de vuestro latido de corazón
máximo
Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al
65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se
aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 70%-
80% del latido de corazon max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración de 30
minutos.
Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar
ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min /min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja de
empezar con un latido de corazón de 117 , y aumentar
hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado , Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia ,
biciiclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar , Usted tiene que hacer
un recalentamiento de 5-10 minutos.
Usted puede hacer ejercicios o biciclar un poco con
resistencia baja.
Entrenamiento
Durante el entrenamiento mismo , Usted tiene que
perseguir un latido de corazón de 70% -85% de vuestro
latido de corazon maximo.
Usted puede determinar la duración del ejercicio por la
regla siguiente:
•
Entrenamiento diario : 10min poer sesión
•
2-3x por semana
30min por sesion
•
1-2x por semana
60min por sesion
Enfriamiento
Para empezar con el enfrenamiento de los musculos , le
aconsejamos de reducir la intensidad de los ejercicios
durante los 5 o 10 minutos. Stretchen puded ayudar
para evitar el dolor a los musculos.
Programa de calentamiento de Dunlop
El entrenamiento de Estiramientos o de “flexibilidad” es
vital para un estado físico en forma y saludable.
Entrenando su cuerpo para que sea más flexible
mejorará la circulación y contribuirá a mantener ágiles
sus músculos. El programa de Entrenamiento de
Estiramientos de Dunlop la ayuda a conseguir esa forma
flexible y tonificada. Si nunca antes se ha dedicado a
hacer estiramientos, empiece haciendo estiramientos
muy suaves y vaya incrementando la longitud y el
tiempo de cada estiramiento a medida que va
adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada oferta de
artículos de fitness de Dunlop siempre encontrará el
producto que mejor se adapte a su nivel de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de lesiones y
estar bien preparado para la actividad que va a
desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos caminando
o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando
una cinta de correr, una bicicleta estática o un strider de
Dunlop. Procure incluir algunos movimientos aguales a
los que hará en el ejercicio principal y mantenga una
intensidad baja o moderada, no illegando en ningún
momento a sentir fatiga. Antes de iniciar el ejercicio
principal haga estiramientos de los músculos más
contraídos. La duración del calentamiento dependerá de
la intensidad del ejercicio principal así como de su
estado de forma.
Exito
Despues un periodo corto de ejercer regularmente ,
Usted observará que tiene que aumentar la resistencia
constamente para obtener un latido de corazón optimal.
Las sesiones de entrenamiento se facilitarán y Usted se
sentará muy sano
Para alcanzar esto , Usted tiene que motivar su mismo a
ejercer regularmente.
Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer
agresivamente.
Una expresión vieja se dice :
“
Lo mas dificil de un entrenamiento es de comenzar a
entrenar
”
Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro
entrenador Dunlop
Los datos son solamente indicativos y no
pueden ser utilizados para fines médicos y
paramédicos.
Leyendo el latido de corazón por mediante de
este ordenador es un valor aproximativo y no
puede ser utilizado en una terapia
cardiològica.
Si desea comprar un monitor homologado ,
pongase en contacto con vuestro distribuidor
Dunlop o consulte nuestro website
www.ds-
designsport.com
, o pregunte mas informacion:
Se recomienden las referencias bajas para
construir un esquema de ejercicios conveniente.
Referencia
Descripcion
20054
Monitor para latido de
corazon EON 110
