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Vous avez choisi un appareil fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons
heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi
que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante :
[email protected].
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
PRÉSENTATION
La PULL UP BAR 900 est une barre de traction permettant de faire des tractions pour développer les muscles du haut du corps (dos, biceps, épaules).
Cet appareil permet également de faire des étirements en se suspendant à la barre pour étirer les muscles du dos et les lombaires.
SÉCURITÉ
1.
Ne pas utiliser tête en bas.
2.
Le montage de cet appareil doit être effectué par un adulte.
3.
Ne pas fixer sur parpaing, plâtre, bois, contreplaqué et similaire.
4.
Les vis de fixation sur le mur ne sont volontairement pas fournies car elles dépendent du support utilisé pour fixer la PULL UP BAR 900.
Renseignez-vous auprès d’un professionnel de bâtiment pour utiliser un système de fixation adapté à votre support et à votre propre poids.
5.
Consultez votre médecin avant d’entreprendre ce programme d’exercices.
6.
Lisez attentivement toutes les recommandations quant à l’utilisation de cet appareil avant de commencer votre entraînement.
7.
Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de cet appareil pendant votre entraînement ou utiliser cet appareil.
8.
Échauffez-vous toujours pendant plusieurs minutes par des mouvements à vide, sans forcer, avant de commencer à utiliser l’appareil.
9.
Vérifiez la présence du crochet de sécurité.
10. Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis.
EXERCICES
Tractions à la barre fixe:
Cet exercice sollicite tous les muscles du plan dorsal avec une participation des muscles de l’épaule et des biceps. Prise très large, amenez
le menton au niveau de la barre. L’intensité de l’exercice est en fonction de votre propre poids. Au début, seules quelques répétitions seront
possibles car vos muscles ne sont pas habitués à soulever votre poids. Commencez progressivement si vous êtes débutant (3 séries
de 7 répétitions au départ puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries). Travaillez par séries de 10 à 25 répétitions.
Dessin 1: Prise large, amenez votre menton ou votre nuque jusqu’à la barre en contrôlant la descente
et sans prendre d’élan. Cet exercice développe les dorsaux en largeur.
Dessin 2: Prise serrée, amenez votre menton jusqu’à la barre en contrôlant la descente et sans prendre
d’élan. Cet exercice développe les dorsaux en épaisseur.
Étirement du dos:
Cet exercice permet de soulager les douleurs lombaires et également d’étirer le grand dorsal.
Il est dans tous les cas indispensable de consulter un médecin si vous souffrez du dos. Seul un médecin
saura diagnostiquer un mal au dos et vous indiquera une éventuelle contre-indication pour cet exercice.
Saisissez la barre en prise large. Jambes pliées, remonter lentement vos genoux vers la poitrine.
Conservez la position quelques secondes avant de déplier vos jambes. Vous pouvez également conserver,
en prise large une position droite, jambes tendues pour étirer le grand dorsal.
Ne cambrez pas le bas du dos.
GARANTIE COMMERCIALE
La PULL UP BAR 900 est garantie 2 ans contre tout vice pouvant résulter d’un défaut de fabrication ou de matière.
Cette garantie s’applique dans le cas d’une utilisation à domicile.
Ce produit n’est pas conçu pour une utilisation en salle de musculation.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
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