DKN technology Space Run, Руководство пользователя

Страница: 91 / 100

91
определения идеального веса
,
то наше
собственное восприятие самих себя скажет
нам больше
,
чем любое число
.
Но
большинству людей удобнее сравнивать
свое состояние с числами
.
Поэтому стоит
учитывать несколько известных формул для
вычисления
,
индекса массы тела
(
ИМТ
)
и
,
с
некоторой оговоркой
,
отношение размера
груди к бедрам
(
охвата груди к охвату
бедер
).
Индекс массы тела
(
ИМТ
)
Значение ИМТ определяет взаимосвязь
между весом тела и его формой и
используется для задания лучшего и более
точного стандарта
,
чем с использованием
формулы Брокка
.
ИМТ
=
фактический вес
(
в кг
) : (
рост в м
)².
Пример
.
Для мужчины весом
70
кг и ростом
1,70
м ИМТ составляет
70 : (1,7
м
)² = 24,22.
В приведенной ниже таблице вы можете
найти свое значение
.
Данные значения
являются ориентировочными и не
гарантируют точное значение
,
особенно
для больных людей
,
для детей и лиц
пожилого возраста
.
Женщины Мужчины
---------------------------------------------------------------
-
< 19 <20
Низкий вес
19 – 24 19 – 25
Нормальный вес
> 24 > 25
Избыточный вес
> 30 > 30
Тучность
> 40 > 40
Ожирение
Процент содержания жира
Выраженное в процентах содержание
телесного жира несет больше информации
,
чем отношение вес
/
грудь
.
Для
определения процента жира необходимо
учитывать некоторые параметры в
зависимости от возраста
.
Вы можете
определить процент жира различными
путями
.
Вы также можете найти множество
весов
,
способных измерять данный
параметр
.
Если вы хотите сбросить вес
,
то
содержание жира в процентах является
более важным параметром
,
чем сам вес
,
так как описывает количество жира
,
от
которого
.
Отношение грудь
–
бедра
(
отношение
охвата груди к охвату бедер
)
Используя приведенную выше таблицу
вы определили
,
что уровень жира выше
нормального
.
Этот жир может оказывать
различное влияние на ваше здоровье
.
Благодаря простому тесту
,
который
можно выполнить дома
,
определите
,
относитесь ли вы группе риска
сердечных заболеваний
.
Для этого вам
необходимо измерять охват вашей груди
чуть выше пупка не втягивая
живот и находясь в расслабленном
положении
.
Затем произведите измерение
охвата бедер в самой широкой точке
.
Разделите охват груди на охват бедер
.
Если полученное значение ниже
0,9 (
для
мужчин
)
и
0,8 (
для женщин
),
то вы не
относитесь к группе риска сердечных
заболеваний
.
Измерения
Помимо измерения охвата груди и бедер
необходимо выполнить следующие
измерения
.
Если вы желаете улучшить
свою фигуру
,
то результаты измерений помогут вам
следить за результатами в процессе
тренировок
.
Данный метод все еще
является наиболее точным
,
быстрым и
дешевым
.
Необходимо помнить
,
что
измерения выполняются в одних и тех же
точках
.
Мы рекомендуем измерять
следующие части тела
:
окружность шеи
,
груди
,
предплечий
,
плеч
,
талии
,
бедер
,
голеней и икр
.
Фигура
В повседневной жизни мы видим актеров
как очень интересных и привлекательных
людей
.
Это относится и к нашей фигуре
.
Если ее параметры не соответствуют
определенному критерию
,
то мы стремимся
что
-
то изменить
.
К сожалению
,
нам
приходится признать
,
что фигура Фреда
Астера не всегда становиться фигурой
Арнольда Шверценеггера
.
Это относиться и
к нашему телу
,
Рубенс не так просто стать
топ моделью
.
Поэтому перед тем
,
как
начать бороться с беговой дорожкой
,
наверное
,
будет правильнее принять во
внимание нашу фигуру
.
Нужно ли нам всем
становиться топ моделями
?
Наше
физическое состояние в значительной мере
определяется временем
,
в котором мы
живем
.
Поэтому приведенные ниже типы
фигур встречаются редко
.
Большинство
Таблица ИМТ
Стандарт для индекса
BMK
в зависимости от возраста
.
Возраст Женщины Мужчины
17-29
лет
30-39
лет
Старше
40
15 % 25 %
17 % 27,5 %
20 % 30 %