Crivit 373943 2104 Скачать руководство пользователя страница 50

Страница: 50 / 78

Protahovací cviky

Protahování spodního vzpřimovače

trupu (obr. L)

Výchozí poloha

1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Zápěstí se nachází pod rameny, kolena pod

hýžděmi.

Konečná poloha

3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do

kočičího hřbetu, až pocítíte protažení v celé
oblasti zad.

4. Pohled je zaměřený na ruce.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zpět do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Důležité: V poloze na všech čtyřech

udržujte záda a pánev rovně.

Protažení zadního stehenního sval-

stva (obr. M)

Výchozí poloha

1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně

natažené.

Konečná poloha

2. Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu

svisle nahoru.

3. Rukama se chytněte za stehno a přitahujte jej

k sobě, abyste zintenzivnili protažení.

4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní

noha zůstává natažená na podlaze.

5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět

do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy.

Důležité: Někteří lidé mají zadní stehen-

ní svalstvo výrazně zkrácené. Pokud je

to i Váš případ, můžete si přitahování

stehna usnadnit ručníkem.

Protažení hrudního svalstva

(obr. N)
Varianta 1

Výchozí poloha

1. Předloktí a loket se opírá o zeď, dlaň směřuje

nahoru, nadloktí a předloktí svírá pravý úhel.

Konečná poloha

2. Udržujte kontakt a pootočte horní část těla

lehce od zdi.

3. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích

a pak vyměňte strany.

Varianta 2

Výchozí poloha

1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru,

takže nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.

2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před

rám dveří.

Konečná poloha

3. Opatrně tlačte horní část těla dopředu tak, že

pocítíte protažení v oblasti hrudníku.

4. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Důležité: V protažení zůstaňte

cca 5 sekund.

Protažení krčního svalstva (obr. O)

Výchozí poloha

1. Postavte se rovně.

Konečná poloha

2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni, při-

čemž druhé rameno současně stáhnete dolů.
Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.

3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

4. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích

a pak vyměňte strany.

Důležité: Udržujte hlavu směrem dopře-

du, aniž byste otáčeli krk. Provádění

před zrcadlem usnadňuje správné

držení těla.

Protažení předního stehenního sval-

stva (obr. P)

Výchozí poloha

1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom

vytahujete pánev nahoru.

3. Pro lepší stabilitu se můžete jednou rukou opřít

o zeď.

Konečná poloha

4. Při udržování napětí se chytněte za kotník

a táhněte jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou
při tom rovnoběžně.

5. Protažení byste měli cítit na přední straně

stehna ohnuté nohy.

6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy.

Содержание 373943 2104

Страница 1: ...tr nky 46 SK Pokyny pre obsluhu a bezpe nos Stranu 56 DE AT CH Bedienungs und Sicherheitshinweise Seite 67 Before reading fold out the illustration page and get to know all of the functions of your un...

Страница 2: ...3 1x 8 1x 11 1x 9 1x 10 2x 5 1x 6 1x 7 1x 12 1x 13 1x 14 1x 15 2x 16 3x 17 2x 18 2x 19 1x 20 2x A 1 17 3 2 4 4 18 18 17 B 6 5 13 C 7 19 6 8a E 8 8a 7 D 5 16 16 16 12 G 1 1a 8a 1b F 10 1 1b 10a I 9 6 1...

Страница 3: ...5 10b 10c 10 J 13 6 7 7a K...

Страница 4: ...6 L M N...

Страница 5: ...7 O P Q...

Страница 6: ...8 R S T...

Страница 7: ...9 U V W...

Страница 8: ...10 X...

Страница 9: ...rakovoma 42 43 Shranjevanje i enje 43 Napotki za odlaganje v smeti 43 Napotki za garancijo in izvajanje servisne storitve 43 44 Garancijski list 45 Biztons gi utas t sok Gyerekek sz m ra vesz lyes 24...

Страница 10: ...64 65 Skladovanie istenie 65 Pokyny k likvid cii 65 Pokyny k z ruke a priebehu servisu 65 66 Sicherheitshinweise Gefahren f r Kinder 67 Lieferumfang 67 Technische Daten 67 68 Bestimmungsgem e Verwendu...

Страница 11: ...1 x support pole top 6 1 x holder 7 1 x computer incl battery 1 5V LR03 AAA 8 1 x handle 9 2 x expander incl carabiner hook 10 1 x cover 11 1 x adjusting screw 12 1 x setting screw 13 1 x hex key wit...

Страница 12: ...ers in the expander must be pro tected from direct sunlight Risk of burns The hydraulic dampers become hot during training Do not touch them immediately after training under any circumstances Risks du...

Страница 13: ...2 Fig C 1 Connect the top 6 and bottom 5 support poles Note ensure that the screw holes are correctly aligned 2 Select one of the four holes on the top support pole 6 and fasten the connection with th...

Страница 14: ...ur other hand to place your smart phone or tablet into the holder 3 Carefully fix your smartphone or tablet in place with the clip Transporting the stepper 1 Place your right foot on the front of the...

Страница 15: ...lat battery from the bat tery compartment and replace it with a new battery The battery must be completely fitted into the battery compartment Note pay attention to the plus minus poles on the battery...

Страница 16: ...zone 90 100 of your MHR Regeneration zone health zone This training is aimed at basic physical fitness It consists of longer endurance exercises which are to be performed slowly It is especially suit...

Страница 17: ...the other leg remains lying stretched out on the floor 5 Hold this position for a moment and then return to the starting position 6 Repeat the exercise 2 to 3 times in three sets and then switch legs...

Страница 18: ...outwards 6 Remain in this position for approx 5 seconds and then return to the starting position 7 Repeat the exercise 2 to 3 times in three sets and then switch legs Important keep your back straight...

Страница 19: ...posite direction of your legs and your pelvis remains straight For arms especially for the shoul ders Fig U Starting position 1 Stand on the product The pedals are not needed for this exercise 2 Grasp...

Страница 20: ...of reach of children Environmental damage caused by improper disposal of batteries Batteries may not be disposed of with household waste They may contain toxic heavy metals and are subject to hazardo...

Страница 21: ...so applies to replaced and repaired parts If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact us by e mail If there is a guarantee case then the product wil...

Страница 22: ...r d 5 1 x fels tart r d 6 1 x tart 7 1 x sz m t g p elemmel 1 5 V LR03 AAA 8 1 x foganty 9 2 x expander karabinerrel 10 1 x takar elem 11 1 x be ll t csavar 12 1 x ll t csavar 13 1 x bels hatlap kulc...

Страница 23: ...d st s a biztons got Jav t si munk kat csak erre feljogos tott szak emberek v gezhetnek Csak eredeti p talkatr szeket szabad haszn lni A term ket csak sportcip vel szabad haszn lni Az edz s helye k r...

Страница 24: ...talpak 4 g rg i felfel s el re mutassanak 4 R gz tse a h ts m anyag talpakat 2 s 3 egy egy megfelel csavarral 18 az el ls m anyag talpakat 4 pedig egy egy ide val csavarral 17 Megjegyz s gyeljen arra...

Страница 25: ...s h zza meg a foganty j n l fogva Megjegyz s az ll t csavar egy menetb l s egy r gz t csapb l ll ez rt azt nem kell teljesen kicsavarni 2 ll tsa be a tart rudat 6 a k v nt magass g ra s engedje el az...

Страница 26: ...lemet Elemcsere FIGYELMEZTET S Vegye figyelembe a k vetkez utas t sokat a mechanikai s elektromos k rok elker l s re Vesz ly A term kben egy elem tal lhat Ha az elem lemer lt akkor cser lje ki 1 Emelj...

Страница 27: ...pulzus 50 60 a Zs r get z na a maxim lis pulzus 60 70 a Sz nhidr t get z na a maxim lis pulzus 70 80 a Anaerob z na a maxim lis pulzus 80 90 a Vesz lyz na a maxim lis pulzus 90 100 a Regener ci s z n...

Страница 28: ...yzetben egy pillanatig majd t rjen vissza a kiindul si helyzetbe 6 A feladatot 2 3 alkalommal ism telje meg h rom gyakorlatsorban majd v ltson l bat Fontos vannak olyan szem lyek akik nek nagyon megr...

Страница 29: ...sm telje meg h rom gyakorlatsorban majd v ltson l bat Fontos a gyakorlat sor n tartsa egye nesen a h t t A bels combizomzat ny jt sa R bra Alaphelyzet 1 lljon sz les terpeszbe s hajl tsa be az egyik l...

Страница 30: ...a k zh t n zzen felfel 5 Ezzel egyidej leg engedje le a bal karj t 6 Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben majd t rjen vissza a kiindul si helyzetbe 7 Most h zza a bal karj t az lla ir ny ba Ek...

Страница 31: ...or n vegye figyelembe a csomagol anyagokon l v jelz seket ahol a r vid t sek a s sz mok b jelent se 1 7 m anyagok 20 22 pap r s karton 80 98 k t anyagok A term kek s a csomagol anyagok jrahaszno s tha...

Страница 32: ...et saj t d nt s nk alapj n ingyenesen megjav tjuk kicser lj k vagy megt r tj k a v tel rat A garan ci b l tov bbi jogok nem k vetkeznek A jelen garancia nem korl tozza az n t rv nyes jogait k l n sen...

Страница 33: ...V LR03 AAA 8 1 x ro aj 9 2 x raztezni trak vklj s karabinskim kavljem 10 1 x pokrov 11 1 x nastavni vijak 12 1 x prilagoditveni vijak 13 1 x notranji estkotni klju s kri nim izvija em 14 2 x vijak M8...

Страница 34: ...a X Elastomere razteznih trakov za itite pred son no svetlobo Nevarnost opeklin Hidravli ni bla ilniki med vadbo postanejo vro i V nobenem primeru se jih ne dotikajte neposredno po vadbi Nevarnosti za...

Страница 35: ...podnjo nosilno palico 5 Napotek Pazite na pravilno usmerjenost vija nih izvrtin 2 Izberite eno od tirih izvrtin na zgornji nosilni palici 6 in zategnite spoj s prilagoditvenim vijakom 13 3 korak 1 Kab...

Страница 36: ...er za ro aj in ga previdno zvrnite proti sebi 3 Odpeljite steper na eleno mesto in ga po as ti postavite nazaj Upravljanje ra unalnika Steper ustreza razredu natan nosti C kar pomeni da ni zahtevana n...

Страница 37: ...Pazite da je ra unalnik pravilno name en v dr alo Napotki za vadbo Splo no Pred za etkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom Dolo anje ciljev Z ustrezno vadbo lahko uresni ite razli ne cilje izb...

Страница 38: ...je izgorevanja ogljikovih hidratov Pri tej vadbi porabite ve ogljikovih hidratov kot ma ob Vadba je napornej a in tudi u inkovi tej a Kako stopiti na steper Eno stopalko z nogo potisnite povsem navzd...

Страница 39: ...o da je med nadlahtema in podlahtema pravi kot 2 Naslonite se na okvir vrat Kon ni polo aj 3 Zgornji del telesa po asi potisnite naprej da za utite raztezanje prsnih mi ic 4 Ponovite vajo od 2 do 3 kr...

Страница 40: ...meni no potiskajte stopalki izdelka navzdol 4 Glava ostane v podalj ku hrbtenice trup naj bo v pokon nem polo aju 5 Ponovite vajo od 2 do 3 krat v treh sklopih vaj Vaje z razteznima trakovoma Napotek...

Страница 41: ...ca v ravnem polo aju Za hrbet ramena prsne mi ice nogi in zadnjico slika W Za etni polo aj 1 Stopite na izdelek 2 Primite raztezna trakova in roki dr ite ob telesu Kon ni polo aj 3 Napnite zadnji ne i...

Страница 42: ...ancija velja samo za napake v materialu in obdelavi Garancija ne velja za dele ki so podvr eni obi ajni obrabi in jih je zato treba teti za obrabljive dele npr baterije in za lomljive dele kot so npr...

Страница 43: ...bla enemu servisu pre dlo iti garancijski list in ra un kot potrdilo in dokazilo o nakupu ter dnevu izro itve blaga 6 V primeru da proizvod popravlja nepoo bla eni servis ali oseba kupec ne more uvelj...

Страница 44: ...5 V LR03 AAA 8 1 x dr adlo 9 2 x expand r v karabiny 10 1 x kryt 11 1 x stav c roub 12 1 x regula n roub 13 1 x estihrann kl s k ov m roubov kem 14 2 x roub M8 x 30 mm 15 3 x roub M8 x 20 mm 16 2 x r...

Страница 45: ...u je nutn chr nit p ed p m m slune n m z en m Nebezpe pop len Hydraulick tlumi e jsou b hem tr ninku hork V dn m p pad se jich nedot kejte ani ihned po tr ninku Nebezpe z d vodu nespr vn ho p li n ho...

Страница 46: ...c jednoho roubu 17 Upozorn n Dbejte na to aby p edvrtan otvory r mu a plastov ch patek l covaly Krok 2 obr C 1 Spojte horn nosnou ty 6 se spodn nosnou ty 5 Upozorn n Dbejte na spr vn vyrovn n otvor 2...

Страница 47: ...Sv j chytr telefon nebo tablet opatrn zafi xujte klipem P eprava stepperu 1 Pravou nohou se postavte na r m stepperu na jeho p edn stran 2 Uchopte stepper za dr adlo a opatrn jej naklopte sm rem k sob...

Страница 48: ...ozorn n Dbejte na spr vn vlo en bate rie vzhledem k p l m baterie plus minus 3 Po ta zasu te zp t do dr ku Upozorn n Dbejte na spr vn usazen po ta e v dr ku Obecn pokyny pro cvi en Obecn informace Ne...

Страница 49: ...tr ninku byste se m li c tit uvoln n a m li byste b t schopni mluvit Z na spalov n sacharid Zde se spaluje v ce sacharid ne tuku Tr nink je nam hav j ale tak inn j Stoup n na stepper Nohou se l pn te...

Страница 50: ...a pooto te horn st t la lehce od zdi 3 Cvi en opakujte 2 a 3kr t ve t ech s ri ch a pak vym te strany Varianta 2 V choz poloha 1 Nat hn te ob p edlokt bokem nahoru tak e nadlokt a p edlokt tvo prav h...

Страница 51: ...B hem cvi en udr ujte z da a p nev rovn Cvi en bez expand ru Pro stehna l tka a h d obr S V choz poloha 1 Postavte se nohama na v robek a ob ma rukama se p idr ujte za dr adlo Kone n poloha 2 Napn te...

Страница 52: ...e 10 a 15kr t ve t ech s ri ch D le it B hem cvi en udr ujte horn st t la a p nev rovn Pro z da ramena hrudn k nohy a h d obr W V choz poloha 1 Postavte se nohama na v robek 2 Uchopte expand ry a ruce...

Страница 53: ...uka se nevztahuje na d ly kter podl haj norm ln mu opot eben a proto je nutn na n pohl et jako na rychle opot ebiteln d ly nap baterie a na k ehk d ly nap vyp na e akumul tory nebo d ly vyroben ze skl...

Страница 54: ...5 V LR03 AAA 8 1 x rukov 9 2 x expander vr tane karab nky 10 1 x kryt 11 1 x nastavovacia skrutka 12 1 x regula n skrutka 13 1 x es hrann k s kr ov m skrutkova om 14 2 x skrutka M8 x 30 mm 15 3 x skru...

Страница 55: ...opa nom pr pade ho nepou vajte Po koden diely sa musia vymeni lebo inak bude ohrozen funk nos a bezpe nos zariadenia Opravy smie vykon va len autorizovan odborn person l Pou va sa sm iba origin lne n...

Страница 56: ...aby jeho spodn strana smerovala nahor 2 Zadn plastov nohy 2 a 3 zasu te do stojana steppera 1 ako je zn zornen na obr B Ryhovan dosadacie plochy zadn ch plastov ch n h 2 pr p 3 smeruj nahor a ostr ko...

Страница 57: ...D vajte pozor aby ste expandery pr li neskr tili Ozna enie MIN sa nesmie prekro i Nastavenie v ky nosnej ty e obr K 1 Mierne uvo nite regula n skrutku 13 a jej dr adlo trocha vytiahnite Upozornenie R...

Страница 58: ...ej hodno ty po ta u cca 10 sek nd nepo ta alej N sledne za ne po ta pri 0 Vynulovanie zobrazenia Jedine pri prvom uveden zariadenia do prev dz ky sa zobrazuje 0 Pri v etk ch nasleduj cich jednotk ch t...

Страница 59: ...kond cie Vyhnite sa pr li vysokej intenzite tr ningu aby ste predi li vy erpaniu Nadmern z a m e sp sobi zdravotn probl my a vies k smrti Ak poci ujete navu alebo slabos mus te tr ning okam ite preru...

Страница 60: ...blasti chrbtice 4 Poh ad zamerajte na svoje ruky 5 Osta te na moment v tejto polohe a potom prejdite sp do v chodiskovej polohy 6 Opakujte cvik 2 a 3 kr t v troch s ri ch D le it Chrb t a panvu v post...

Страница 61: ...a Na ahovanie oh ba a bedier obr Q V chodiskov poloha 1 Urobte v pad smerom dopredu a zadn nohu polo te holennou kos ou na podlahu 2 Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pra v uhol a ruky s polo e...

Страница 62: ...ajte av ruku nadol a s asne dv hajte prav zatia o chodidlom stl ajte av ped l 6 Hlava zost va vzpriamen v jednej l nii s chrbticou a hornou as ou tela 7 Opakujte cvik 10 a 15 kr t v troch s ri ch D l...

Страница 63: ...o napr plastov vreck nepatria do r k de om Uchov vajte obalov materi l mimo dosahu det kody na ivotnom prostred nespr vnou likvid ciou bat ri akumul torov Bat rie akumul tory sa nesm likvidova spolu s...

Страница 64: ...vymenen a opraven diely Pri reklam ci ch sa pros m najsk r obr te na dole uveden Service Hotline alebo sa s nami spojte prostredn ctvom e mailu Ak sa jedn o z ru n pr pad v robok pod a na ej vo by bez...

Страница 65: ...umfang Abb A 1 x Stepper 1 1 x Kunststofffu hinten 2 1 x Kunststofffu hinten 3 2 x Kunststofffu vorn 4 1 x Haltestange unten 5 1 x Haltestange oben 6 1 x Halterung 7 1 x Computer inkl Batterie 1 5V LR...

Страница 66: ...das Training bietet Eine Fl che von mindestens 2 x 2 m ist notwendig Positionieren Sie den Artikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund damit er beim Training fest steht und nicht kippelt Pr f...

Страница 67: ...rden Gefahr Gehen Sie mit einer besch digten oder aus laufenden Batterie u erst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschriftsm ig Tragen Sie dabei Handschuhe Wenn Sie mit Batteries ure in...

Страница 68: ...1b am Stepper 1 ein und schrauben Sie ihn fest zu Wichtig berpr fen Sie vor dem Trai ning dass die Expander sicher montiert sind und die Karabinerhaken sicher zugeschraubt sind Achtung Die sen sind au...

Страница 69: ...ft bis das Feld TMR blinkt Die An zeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus Trainingsziele vorgeben Sie k nnen ein oder mehrere Ziele vorgeben Trainingsdauer TMR Anzahl der Schritt...

Страница 70: ...ngsprogramm erstellen kann Grunds tzlich kann jeder k rperlich gesunde Mensch ob jung oder alt mit dem Fitness Trai ning beginnen sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat Hinweis Fehlerhaftes od...

Страница 71: ...ehmen Sie den Fu von dem nach unten stehenden Pedal Halten Sie sich bei Bedarf mit beiden H nden am Griff fest Bewegung des Steppers w hrend des Trainings Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen Durc...

Страница 72: ...r leicht von der Wand weg 3 Wiederholen Sie die bung 2 bis 3 mal in drei bungsdurchg ngen und wechseln Sie dann die Seite Variante 2 Ausgangsposition 1 Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach oben...

Страница 73: ...usgangs position zur ck 7 Wiederholen Sie die bung 2 bis 3 mal in drei bungsdurchg ngen und wechseln Sie dann das Bein Wichtig Lassen Sie den R cken w h rend der bung gerade Dehnung der Oberschenkelin...

Страница 74: ...w hrend Sie das linke Pedal mit dem Fu herunter dr cken 6 Der Kopf bleibt in Verl ngerung der Wirbel s ule und der Oberk rper aufrecht 7 Wiederholen Sie die bung 10 bis 15 mal in drei bungsdurchg nge...

Страница 75: ...r und ohne Batterie bei Raumtemperatur Nur mit Wasser reinigen und anschlie end mit einem Reinigungstuch trockenwischen WICHTIG Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen Hinweise zur Entsorgung Werf...

Страница 76: ...h dass ein Material oder Verarbeitungsfehler vorliegt der nicht auf einem der vorgenannten Umst nde beruht Anspr che aus der Garantie k nnen nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalk...

Страница 77: ...79...

Страница 78: ...80 08 10 2021 PM 12 36 08 10 2021 PM 12 36...

Результаты поиска

Содержание 373943 2104

Отзывы:

Похожие инструкции для 373943 2104

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 373943 2104, Руководство по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 373943 2104

Отзывы:

Похожие инструкции для 373943 2104

Бренды по названию

Популярные бренды