Crivit 355226 2004, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

Страница: 31 / 57

31 NL/BE
4. Monteer de hoofdsteun-bevestigingsbuis
2
door middel van de twee schroeven
8
aan de
combinatie van
3
+
5
uit stap 1 / 2 (afb. E).
5. Verbind de afrolbuizen
4
+
5
en de hoofd-
steun-bevestigingsbuizen
1
+
2
met elkaar
en bevestig deze constructie met behulp van
twee schroeven
8
(afb. F).
6. Lijn de gaten uit en bevestig de houder
7
met
twee schroeven
9
aan de beklede hoofdsteun
6
(afb. G).
7. Plaats de beide gebogen punten van de houder
7
in de beide openingen van de hoofdsteun-
bevestigingsbuizen
1
+
2
en monteer de
beklede hoofdsteun
6
op de hoofdsteun-
bevestigingsbuizen
1
+
2
(afb. H).
8. Zet vervolgens alle schroeven
8
met de inbus-
sleutel
10
stevig vast. De montage is voltooid
(afb. I).
Oefeninstructies
Algemene instructies
Schrijf eventueel op welke oefeningen u heeft
gedaan om uw trainingsprogramma in de ga-
ten te kunnen houden.
Neem voor de trainingssessies 5 ‒10 minuten
de tijd om te ontspannen en drink voldoende
om de hoeveelheid verloren vloeistof te com-
penseren.
Gebruik een beetje massagecrème of -olie om
de belaste spieren in te wrijven. Dit stimuleert
de doorbloeding, verhindert spierpijn en houdt
de spieren soepel.
Trek een joggingpak aan om een snelle afkoe-
ling te vermijden.
Houd alstublieft rekening met de volgende instructies
als u het apparaat hebt gemonteerd en klaar bent
voor de eerste training.
In principe volgt de ene oefening de andere op
volgens het volgende schema:
Opwarmen => Training => Ontspannen
1. Opwarmen:
Als u niet voldoende
bent opgewarmd, kan er letsel optreden.
Voer voor het begin van de eigenlijke training
altijd minstens 5 tot 10 minuten lang ontspan-
ningsoefeningen uit.
Opmerking: een paar minuten op de plaats lopen
of marcheren is een goede manier om op te warmen.
Doe dit langzaam en bedenk dat het slechts gaat
om een opwarmoefening. U kunt ook de armen
voorzichtig zwaaien of enkele side-steps doen om
op te warmen. Ga na ongeveer 5 minuten verder
met de rekoefeningen.
Suggesties voor rekoefeningen:
1. Ga plat op de rug liggen en schuif de knieën
tegen de borst. Omvat ze met losjes gevouwen
handen. Adem licht door en voel de rek onder-
aan de rug en bij de billen.
2. Ga volledig gestrekt met het gezicht naar be-
neden op de grond liggen. Plaats uw handen
aan beide zijden van het hoofd en druk uzelf
met de onderarmen omhoog. Til uw borst ge-
leidelijk op van de grond terwijl uw heupen ste-
vig tegen de bodem drukken. Adem licht door
en voel de rek aan de voorkant van uw boven-
lichaam.
2. Training:
Train altijd zo dat u rustig en gelijkmatig kunt
ademen.
Controleer de belasting via uw pols. Vraag
indien nodig een arts om advies.
Trainingsfrequentie:
Beginners dienen 1 tot 2 trainingssessies per week
uit te voeren. Gevorderden kunnen de trainingsin-
tensiteit met 3 tot 6 keer per week verhogen.
Trainingsintensiteit:
OPMERKING: verkeerde of overdreven trai-
ning kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Let erop dat alle oefeningen zonder pijn worden
uitgevoerd.
Onderbreek direct de training en raadpleeg
een arts als er pijn optreedt.