Crivit 355226 2004, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

Страница: 38 / 57

38 PL
Montaż
1. Zamocować uchwyt
3
z rurką obrotową
4
za pomocą śrub
8
(rys. B).
2. Następnie zamocować uchwyt
3
z rurką ob-
rotową
5
za pomocą dwóch śrub
8
(rys. C).
3. Zamontować rurkę utrzymującą podgłówek
1
za pomocą dwóch śrub
8
przy kombinacji
3
+
4
z kroku 1 (rys. D).
4. Zamontować rurkę utrzymującą podgłówek
2
za pomocą dwóch śrub
8
przy kombinacji
3
+
5
z kroku 1 / 2 (rys. E).
5. Połączyć rurki obrotowe
4
+
5
i rurki utrzy-
mujące podgłówek
1
+
2
i zamocować tę
konstrukcję za pomocą dwóch śrub
8
(rys. F).
6. Wyrównać otwory i zamocować mocowanie
7
za pomocą dwóch śrub
9
przy wyścieła-
nym podgłówku
6
(rys. G).
7. Umieścić oba wygięte punkty mocowania
7
w obu otworach rurek utrzymujących podgłó-
wek
1
+
2
i założyć wyściełany podgłówek
6
na rurkach utrzymujących podgłówek
1
+
2
(rys. H).
8. Przykręcić teraz wszystkie śruby
8
kluczem
trzpieniowym sześciokątnym
10
. Montaż jest
zakończony (rys. I).
Instrukcja wykonywania
ćwiczeń
Wskazówki ogólne
Warto założyć dziennik dotyczący wykonywa-
nych ćwiczeń, aby nadzorować swój program
treningowy.
Po jednostkach treningowych przeznaczyć
5–10 minut czasu na relaks i wystarczająco
się napić, aby wyrównać utraconą ilość płynów.
Użyć odrobinę kremu lub olejku do masażu, aby
wetrzeć go w obciążone partie mięśni. Wspiera
to krążenie, zapobiega zakwasom i dodaje
mięśniom elastyczności.
Założyć strój do treningu, aby uniknąć szybkiego
ochłodzenia.
Proszę przestrzegać poniższych ważnych wskazó-
wek po zmontowaniu przyrządu i byciu gotowym
na pierwszy trening.
Zasadniczo ćwiczenie dzieli się według następują-
cego schematu:
Rozgrzewka => Trening => Relaks
1. Rozgrzewka:
W razie niewystarczającej
rozgrzewki mogą wystąpić kontuzje.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu za-
wsze wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających
przez minimum 5 do 10 minut.
Wskazówka: Chodzenie lub maszerowanie
przez kilka minut w miejscu jest dobrą możliwością
rozgrzewki. Rozpocząć powoli, pamiętać o tym, że
chodzi tylko o ćwiczenie rozgrzewające. W celu
rozgrzewki można również ostrożnie wykonywać
wymachy rąk lub kilka kroków w bok. Po około
5 minutach kontynuować z ćwiczeniami rozciąga-
jącymi.
Propozycje ćwiczeń rozciągających:
1. Położyć się płasko na plecach i podciągnąć
kolana do klatki piersiowej. Objąć je luźno
ugiętymi rękoma. Lekko oddychać głęboko i
odczuć rozciąganie w dolnej części pleców i
pośladkach.
2. Położyć się z pozycji całkowicie wyprostowanej
twarzą do dołu na podłodze. Umieścić ręce po
obu stronach głowy i podeprzeć się na prze-
dramionach. Stopniowo unosić klatkę piersiową
od podłogi, podczas gdy biodra są przyciśnięte
mocno do podłogi. Lekko oddychać głęboko i
odczuć rozciąganie w przedniej części tułowia.
2. Trening:
Zawsze należy trenować tak, aby oddech po-
został spokojny i równomierny.
Kontrolować obciążenie przez częstotliwość
pulsu. Ewentualnie zasięgnąć porady lekarskiej.
Częstość treningu:
Osoby początkujące powinny wykonywać 1 do 2
jednostek treningowych na tydzień. Osoby