Crivit 355226 2004, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

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Übungen für Fortgeschrittene
Die Hände befinden sich jetzt auf den Stangen an
den Seiten Ihres Kopfes und Ihre Ellbogen auf dem
Armkissen.
1. Fortgeschrittener klassischer Crunch
(Abb.
5
)
Befolgen Sie die gleiche Anweisung wie beim
klassischen Crunch, aber bewegen Sie Ihre Hände
in eine Überkopfposition auf der Stange. Es werden
12 Wiederholungen empfohlen.
2. Fortgeschrittener klassischer Crunch
rückwärts (Abb.
6
)
Befolgen Sie die gleiche Anweisung wie beim
klassischen Crunch rückwärts, aber bewegen Sie
Ihre Hände in eine Überkopfposition auf der Stange.
Es werden 12 Wiederholungen empfohlen.
3. Fortgeschrittener totaler Crunch
(Abb.
7
)
Befolgen Sie die gleiche Anweisung wie beim totalen
Crunch, aber bewegen Sie Ihre Hände in eine
Überkopfposition auf der Stange.
4. Fortgeschrittener Oblique Crunch
(Abb.
8
)
Befolgen Sie die gleiche Anweisung wie beim
Oblique Crunch, aber bewegen Sie Ihre Hände in
eine Überkopfposition auf der Stange.
5. Fortgeschrittenes Fahrradfahren
(Abb.
9
)
Beginnen Sie mit den Händen in fortgeschrittener
Position, wobei Ihr Rücken flach auf dem Boden und
Ihr Kopf auf der Kopfstütze bleibt. Diese Übung ist
nichts für Anfänger. Beginnen Sie mit geraden Beinen
vorne flach auf dem Boden. Wenn Sie crunchen,
ziehen Sie das rechte Knie in einer entspannten,
gebogenen Position in Richtung Ihrer Brust (atmen
Sie dabei aus). Während Sie nach unten rollen,
ziehen Sie das linke Knie in einer entspannten
Position in Richtung Ihrer Brust. Bewegen Sie Ihre
Beine, als würden Sie Fahrrad fahren. Diese Übung
ist für den Bauchbereich sehr anspruchsvoll. Sie
können daher mit 10 Wiederholungen beginnen
und nach der ersten Woche mit 12 und nach der
dritten Woche mit 15 fortfahren.
6. Fortgeschrittenes Beinheben (Abb.
10
)
Beginnen Sie mit dem Kopf auf der Kopfstütze, dem
Rücken flach auf dem Boden und den Händen in
der fortgeschrittenen Position. Heben Sie langsam
Ihre Beine an, halten Sie Ihre Knie entspannt und
heben Sie sie mit einer leichten Beugung in Richtung
Brust und Schultern, während Sie Ihren Rücken im-
mer fest auf dem Boden drücken. Dann senken Sie
Ihre Beine wieder auf den Boden. Während dieser
Übung müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre
Beine mit Ihren Bauchmuskeln zu heben, nicht mit
Ihrem Rücken oder Ihren Beinen. Wir empfehlen Ih-
nen, mit 10 Wiederholungen zu beginnen und
nach der ersten Woche mit 12 und nach der dritten
Woche mit 15 fortzufahren.
Für die Push-up- und Dip-Übung muss nur die Kopf-
stütze entfernt werden.
Push-Up (Abb.
11
)
Diese Übung ist geeignet für Brust, Schultern und
Arme. Drehen Sie das Produkt wie gezeigt um und
stellen Sie es auf eine feste Oberfläche. Achten Sie
darauf, dass es stabil ist und nicht verrutschen kann.
Fassen Sie die Schaumgriffe, halten Sie Ihre Füße
zusammen und strecken Sie sich nach hinten.
Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen Ihren Hand-
flächen und Ihren Zehen.
Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie
ihn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Um einen
Standard-Push-up durchzuführen, gehen Sie nach
unten, bis Ihre Brust fast Ihre Hand berührt. Kehren
Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wie-
derholen Sie den Vorgang.
Dip-Übung (Abb.
12
)
Diese Übung ist für Ihre Arme und Schultern gedacht.
Wie in der Abbildung gezeigt, drehen Sie zunächst
das Produkt um und legen Sie es auf eine feste Ober-
fläche. Achten Sie darauf, dass es stabil ist und nicht
verrutschen kann. Fassen Sie die Schaumgriffe, halten
Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie sie vor
sich aus. Der größte Teil Ihres Gewichts wird von
Ihren Armen getragen.