Crivit 355226 2004, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

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Montage
1. Befestigen Sie das Haltegriffrohr
3
mit dem
Abrollrohr
4
mittels zweier Schrauben
8
(Abb. B).
2. Befestigen Sie anschließend das Haltegriffrohr
3
mit dem Abrollrohr
5
mittels zweier
Schrauben
8
(Abb. C).
3. Montieren Sie das Kopfstützenhalterohr
1
mittels zweier Schrauben
8
an die Kombination
aus
3
+
4
aus Schritt 1 (Abb. D).
4. Montieren Sie das Kopfstützenhalterohr
2
mittels zweier Schrauben
8
an die Kombination
aus
3
+
5
aus Schritt 1 / 2 (Abb. E).
5. Verbinden Sie die Abrollrohre
4
+
5
und die
Kopfstützenhalterohre
1
+
2
und befestigen
Sie diese Konstruktion mittels zweier Schrauben
8
(Abb. F).
6. Richten Sie Löcher aus und befestigen Sie die
Halterung
7
mittels zweier Schrauben
9
an
der gepolsterten Kopfstütze
6
(Abb. G).
7. Positionieren Sie die beiden gewölbten Punkte
der Halterung
7
in den beiden Öffnungen der
Kopfstützenhalterohre
1
+
2
und platzieren
Sie die gepolsterte Kopfstütze
6
auf den
Kopfstützhalterohren
1
+
2
(Abb. H).
8. Ziehen Sie nun alle Schrauben
8
mit dem
Innensechskantschlüssel
10
fest an. Die
Montage ist abgeschlossen (Abb. I).
Übungsanleitung
Allgemeine Hinweise
Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von Ihnen
ausgeführten Übungen an, um Ihr Trainingspro-
gramm zu überwachen.
Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten
5–10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken
Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeits-
menge auszugleichen.
Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl, um
die beanspruchten Muskelpartien einzureiben.
Dies fördert die Durchblutung, verhindert Mus-
kelkater und hält die Muskeln geschmeidig.
Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine
zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.
Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise, wenn
Sie Ihr Gerät montiert haben und für das erste Trai-
ning bereit sind.
Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem
folgenden Schema:
Aufwärmen => Training => Entspannen
1. Aufwärmen:
Wenn Sie ungenügend auf-
gewärmt sind, können Verletzungen auftreten.
Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings
immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige
Lockerungsübungen durch.
Hinweis: Ein paar Minuten vor Ort zu gehen oder
zu marschieren ist eine gute Möglichkeit, sich auf-
zuwärmen. Gehen Sie es langsam an, denken Sie
daran, es handelt sich nur um eine Aufwärmübung.
Sie können zur Aufwärmung auch die Arme vorsichtig
schwingen oder einige Sidesteps durchzuführen.
Fahren Sie nach etwa 5 Minuten mit den Dehnübungen
fort.
Vorschläge für Dehnübungen:
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und schieben
Sie die Knie an die Brust. Umfassen Sie sie mit
locker gefalteten Händen. Atmen Sie leicht durch
und spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken
und im Gesäß.
2. Legen Sie sich komplett ausgestreckt mit dem
Gesicht nach unten auf den Boden. Platzieren
Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes
und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab.
Heben Sie Ihre Brust allmählich vom Boden ab,
während Sie Ihre Hüften fest auf den Boden
drücken. Atmen Sie leicht durch und spüren Sie
die Dehnung an der Vorderseite des Rumpfs.
2. Training:
Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und gleich-
mäßig atmen können.
Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls-
frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat.