PT 17
Parabéns! Com a sua compra, você decidiu-se por um
produto de elevada qualidade. Antes da montagem e
da primeira colocação em funcionamento, deve
familiarizar-se com o produto. Para isso, leia
atentamente as seguintes instruções de montagem e as
indicações de segurança. Utilize o produto apenas
conforme descrito e para as áreas de aplicação
indicadas. Guarde estas instruções. Se transmitir o
produto a terceiros, entregue-o juntamente com todos
os documentos.
Note que adquiriu um aparelho para o uso doméstico
normal (classe H). Para poder aproveitar ao máximo e
com prazer este produto, observe as seguintes
instruções de utilização e as informações de
tratamento.
Informações importantes sobre a segurança
Informações importantes sobre a segurança
Informações importantes sobre a segurança
Informações importantes sobre a segurança
a)
Uma utilização segura do aparelho pressupõe a
sua montagem e utilização corretas. É da sua
responsabilidade manter todos os utilizadores do
aparelho informados sobre as indicações de
aviso.
b)
Antes de começar qualquer programa de treino
consulte o seu médico de família para analisar ou
prevenir eventuais riscos para a saúde. Esteja
atento aos sinais do seu corpo. Um treino
incorreto ou excessivo pode por em risco a sua
saúde. Se sentir, durante o treino, dores,
apreensão no peito, batimentos cardíacos
irregulares, extrema falta de ar, tonturas ou
vertigens, interrompa imediatamente o seu treino
e procure o seu médico de família.
c)
Mantenhas as crianças e os animais afastados do
aparelho. Este aparelho destina-se a ser utilizado
por adultos.
d)
Utilize o aparelho numa base estável, plana e
horizontal com uma cobertura de proteção para o
seu chão ou tapete. A distância de segurança à
volta devia ser de pelo menos 1,5 m.
e)
O aparelho é particularmente adequado ao treino
da parte superior do corpo e musculatura dos
braços.
Instruções de utilização
Instruções de utilização
Instruções de utilização
Instruções de utilização
Para perder gordura e ganhar resistência é
apropriado um treino com 40% a 60% do esforço
máximo (isto quer dizer com pesos mais pequenos) e
muito repetitivo (por exemplo 20 – 25). A massa
muscular e a força máxima aumentam com um treino
com pesos muito altos e pouco repetitivo (por exemplo
6 – 10).
A regularidade é um fator importante para o treino. A
musculatura requer um dia de descanso entre as
unidades de treino, devendo pois treinar duas a três
vezes por semana.
Cada um dos exercícios representados a seguir devia
ser executado em um a três conjuntos (isto quer dizer 6
– 25 repetições). Após algumas semanas, e em função
do objetivo do treino, pode aumentar o peso e/ou
adaptar o número de repetições.
Utilize o dispositivo com cuidado e mantenha sempre o
seu equilíbrio. Não utilize o peso com as mãos
molhadas ou gordurosas. Segure-o firmemente com as
mãos, para não escorregar e para que ele não caia.
(A) "Pulmões"
Assente um joelho no chão. Mantenha o peso no lado
do corpo da perna traseira. Pressione o corpo para
cima, partindo de uma ligeira posição de avanço e
movimente lateralmente o braço com o peso acima do
ombro e da cabeça. Depois retorne à posição inicial.
(B) Remada
Coloque um joelho e a mão do mesmo lado sobre uma
cadeira ou um banco. Mantenha o braço livre com o
peso ao lado do corpo. Agora dobre o braço e levante
o cotovelo. Mantenha esta posição durante 1 – 2
segundos e depois volte à posição inicial.
(C) Tríceps 1
Deite-se de costas num banco. Segure no peso com
ambas as mãos. Conduza o peso acima da cabeça
com os cotovelos fletidos. Flita os cotovelos. Levante o
peso para cima, endireitando os braços. Mantenha
esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à
posição inicial.
(D) Tríceps 2
Coloque-se numa posição direita, com os pés
afastados à largura dos ombros. Segure no peso com
ambas as mãos. Com os cotovelos fletidos, conduza o
peso acima da cabeça. Baixe os seus braços atrás dos
ombros. Levante agora o peso acima da cabeça,
endireitando os braços. Mantenha esta posição
durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição
inicial.
(E) Bíceps
Coloque-se numa posição direita, com os pés
afastados à largura dos ombros. Mantenha o braço
com o peso ao lado do corpo. Flita agora os braços
lentamente para cima, até a altura dos ombros. A
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