Concept2 INDOOR ROWER, Руководство по эксплуатации продукта

Страница: 13 / 33

12
CORRETTA TECNICA DI
VOGA
La tecnica di voga può essere divisa in
due parti: La spinta ed il recupero .
La spinta è la parte di lavoro della vogata,
durante il recupero ci si prepara per
la prossimo vogata . Il movimento del
corpo durante il recupero è più o meno
l’inverso dei movimenti durante la spinta .
E’ necessario combinare questi due
movimenti in un ciclo armonioso per
creare la vogata corretta .
Visita concept2 .com/technique per
vedere un video della corretta tecnica di
voga .
L’attacco
• Le braccia sono estese, la testa è neutrale,
le spalle sono parallelle e rilassate .
• Il tronco si inclina in avanti dall’anca con le
spalle leggermente davanti all’anca .
• Gli stinchi sono verticali o quasi. Non
devono oltrepassare il verticale .
• Si possono alzare i talloni se necessario.
La Spinta
• Iniziare la fase di spinta, spingendo con le
gambe, poi portare la schiena indietro poco
oltre la posizione verticale prima di tirare
con le braccia .
• Le mani si muovono in una linea retta da e
verso la ventola .
• Le spalle sono basse e rilassate .
Il Finale
• Il tronco è leggermente inclinato indietro,
utilizzando i muscoli addominali per
sostenerlo .
• Le gambe sono estese e l’impugnatura
è tenuto leggermente appena sotto le
costole .
• Le spalle sono basse, i polsi e le mani sono
rilassate . I polsi sono piatti .
Il Recupero
• Estendere le braccia prima di ruotare
il bacino ed inclinarsi in avanti verso la
ventola .
• Una volta che le mani hanno oltrepassato le
ginocchia, lasciare che le ginocchia si alzino
e portare il carrello lentamente in avanti
sulla monorotaia .
• Per la prossima vogata, ritornare alla
posizione di attacco con le spalle rilassate e
gli stinchi in posizione verticale .
TÉCNICA APROPRIADA
DO REMO
A remada pode ser dividida em duas
fases: a puxada e a vinda à frente . A
puxada é a fase de potência da remada; a
vinda à frente é a fase de descanso que
prepara a remada seguinte . O movimento
do corpo na vinda à frente é o inverso da
puxada . Conjugue estas duas fases num
movimento suave e continuo para criar a
remada .
Para ver um vídeo demonstrativo da
técnica de remo adequada, visite
concept2 .com/technique .
O Ataque
• Os braços estão esticados; a cabeça
descontraída; ombros estão nivelados e
não curvados .
• O tronco está inclinado para a frente das
coxas com os ombros à frente das coxas .
• As canelas estão verticais, ou tanto verticais
quanto confortável para si . As canelas não
devem ir além da verticalidade .
• Os calcanhares podem levantar se
necessário .
A Remada
• Comece a remada empurrando com as
pernas, depois endireite o tronco até à
posição vertical e no final puxe os braços .
• As mãos movem-se numa linha recta de e
para a roda de inércia .
• Os ombros permanecem baixos e
descontraídos .
O Final
• O tronco fica ligeiramente inclinado para
trás, utilizando o apoio dos músculos do
core .
• As pernas ficam esticadas e o punho é
puxado até ao peito, ligeiramente abaixo
das costelas .
• Os ombros ficam baixos com os punhos
e mãos descontraídos . Os punhos devem
estar direitos .
A Vinda à Frente
• Esticar os braços para a frente antes de
dobrar o tronco pela anca em direcção à
roda de inércia .
• Depois das mãos terem passado os joelhos,
dobre os joelhos e deslize o carrinho
gradualmente pelo monocarril .
• Para a próxima remada, volte à posição do
ataque com os ombros descontraídos e as
canelas na vertical .
KORREKT RO TEKNIK
Rotaget kan inddeles I to dele: taget og
fremkørsel .
Taget er arbejdsdelen af rotaget;
fremkørsel er hvile delen, der forbereder
til næste tag . Kroppens bevægelser i
fremkørsel er nøjagtig det omvendte af
taget . Udfør disse bevægelser som en
glidende kontinuerlig bevægelse for at
skabe rotaget .
For at se en demonstrations video af
rigtig ro teknik, besøg
concept2 .com/technique .
Indsats
• Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer
er lige og ikke løftet .
• Overkrop lænes frem foran hofter med
skuldre foran hofterne .
• Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret
så det er behageligt . Skinneben skal ikke
bøjes mere end vinkelret .
• Hæle kan løftes hvis nødvendigt.
Taget
• Start taget ved at presse med ben og sving
så kroppen igennem lodrette position før
arme trækkes ind til lige under bryst .
• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul .
• Skuldre forbliver lavt og afslappet .
Afslutning
• Overkrop lænes let bagover ved brug af god
support fra core muskler .
• Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop
lige under ribben .
• Skuldre bør være lav med håndled og greb
afslappet .
Fremkørsel
• Før hænder frem til arme er strakte før krop
lænes frem over hoften imod svinghjul .
• Når hænder er forbi knæ begyndes
fremkørsel i en glidende bevægelse frem på
køreskinne .
• For næste tag kør frem til indsats med
skuldre afslappede og skinneben lodrette .