Geben Sie mit Hilfe der Tasten „
UP
“ und „
DOWN
“ Ihr Gewicht (WEIGHT) ein und bestätigen Sie die Eingabe mit
der Taste „
MODE
“.
Diese Daten müssen Sie nur bei Ihrer ersten Trainingssitzung eingeben. Der Computer speichert Ihre Eingaben
unter P und einer Zahl zwischen 1 und 9. So brauchen Sie beim Training lediglich diesen Code einzugeben, um
Ihre persönlichen Werte wieder abzurufen. Beim Auswechseln der Batterien wird dieser Speicher jedoch gelöscht.
Bei späteren Trainingssitzungen:
Wählen Sie mit Hilfe der Tasten „
UP
“ und „
DOWN
“ Ihr persönliches Profil
zwischen 1 und 9 auf dem Hauptbildschirm.
Die einzelnen Größen können innerhalb folgender Intervalle eingestellt werden:
Alter:
10 – 99 Jahre
Größe:
100 – 200 cm
Gewicht:
20 – 150 kg
Wenn alle Daten abgespeichert sind, drücken Sie die Taste
B.F.S.
(Body Fat System) und legen Ihre Daumen auf
die roten Sensoren (Infrarotsystem) der Berührungssensoren, um die Messung zu starten.
Lassen Sie Ihre Daumen 8 Sekunden lang auf den Sensoren liegen. Während des Messvorgangs sehen Sie drei
Striche - - - auf dem Display. Wenn Ihre Daumen nicht richtig auf den Sensoren liegen, erscheint eine
Fehlermeldung
E-1
am Ende der Messung.
Nach Abschluss der Messung werden abwechselnd Ihr
Körperfettanteil (%)
und ihr
Body Mass Index (BMI)
angezeigt. Nach 5 Anzeigen kehrt der Computer zu den Grundfunktionen zurück.
Übersicht
Fettanteil
Geschlecht
Niedrig
Niedrig – Mittel
Mittel
Mittel – Hoch
Männlich
< 10 %
10 % – 19 %
20 % – 24 %
> 25 %
Weiblich
< 20 %
20 % – 29 %
30 % – 34 %
> 35 %
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt
sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne
regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um
die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie
nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre
Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz -Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF)
=
220 – Alter
(180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich
55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen
55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen
65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen
85 und 100 % Ihrer MHF.
