CARE FITNESS GYM POWER 257, Руководство пользователя

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POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre
Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit .
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente
dans cette notice.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
CONSEILS RELATIFS AUX EXERCICES.
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge ainsi que de votre condition
physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière,
il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre
votre maximum dès les premiers entraînements . Soyez patient vos performances augmenterons rapidement.
Une bonne condition physique se définit par la possibilité de soutenir un effort musculaire continu à intensité élevée
pendant une période de temps relativement longue. Lors d'une sollicitation des muscles, ceux-ci ont besoin d'un apport
d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre c
œ
ur accélère son rythme, et véhicule vers
l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène. Plus on effectue
d'exercices d'endurance de façon régulière et répétitive, plus le c
œ
ur se développe à la manière d'un muscle ordinaire.
Pour un même rythme, son débit augmente. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des
pressions physiques plus importantes, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
ENTRAINEMENT
Chaque séance d'entraînement devra comporter :
-
Une phase d'échauffement. 8-10 mn, plus au delà de 50 ans avec des charges légères.
Commencez chaque exercice par un échauffement progressif sur un vélo d’appartement pour amener votre corps à
bonne température, et terminez-le par un retour au calme. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous
risquez de perdre votre énergie trop vite et d’augmenter les risques de blessures. Elevez doucement votre rythme
cardiaque.
- Une phase de travail pour développer l'endurance ou la force . Voir tableau ci-dessous.
Programme débutants
Exercice
1 et 2
ème
semaines 3
ème
et 4
ème
semaines 5
ème
et 6
ème
semaines
N°
S R S R S R
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
8 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
F