CARE FITNESS GYM POWER 257, Руководство пользователя

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ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO
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Nome o riferimento del prodotto.
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C.A.R.E. Servizio post vendita
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93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
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CONSIGLI PER GLI ESERCIZI
Prima di iniziare l’allenamento, è necessario considerare l’età e la condizione di salute dell’utente.
Se si conduce una vita sedentaria, senza praticare regolare attività fisica,
è necessario consultare
il proprio medico per determinare il livello di intensità dell’allenamento. Una volta determinato,
non cercare di raggiungere il massimo livello ai primi allenamenti . Con pazienza, i
miglioramenti aumenteranno rapidamente.
Una buona condizione fisica è determinata dalla possibilità di mantenere uno sforzo muscolare e
continuativo di grande intensità per una durata relativamente lunga. Quando i muscoli sono in
allenamento, hanno bisogno di ossigeno, sostanze nutritive e devono poter eliminare il sudore. Il
cuore aumenta la frequenza dei battiti per poter apportare una maggiore quantità di ossigeno al
corpo tramite il sistema cardio-vascolare. Aumentando l’allenamento, il cuore si svilupperà come un
qualsiasi muscolo.
Allo stesso ritmo, aumentano i vantaggi. Nella vita di tutti giorni vuol dire poter supportare maggiore
sforzi fisici migliorare le capacità intellettuali.
ALLENAMENTO
Per ogni seduta di allenamento occorre:
-
Una fase di riscaldamento di 8-10 minuti, di più sopra i 50 anni, con dei pesi leggeri.
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo su una cyclette per portare il corpo ad
una buona temperatura, e terminare riducendo lentamente il ritmo. Se si inizia l’allenamento con un
ritmo troppo alto, si rischia di perdere energia troppo in fretta e aumenta il pericolo di lesioni.
Aumentare lentamente il proprio ritmo cardiaco.
-Un piano di lavoro per sviluppare la resistenza e la forza . Vedere la tabella seguente:
PROGRAMMA PRINCIPIANTI
Esercizio
1° e 2° settimana 3° e 4° settimana 5° e 6° settimana
N° S R S R S R
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
8 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
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