CARE FITNESS GYM POWER 257 страница 61 Скачать руководство пользователя | Manualshive

Страница: 61 / 66

background image

61

Posizione di partenza: l’esercizio viene eseguito con una
gamba per volta: una gamba sotto il rulli in gommapiuma
della barra inferiore, il ginocchio contro la barra superiore.
Movimento: piegare la gamba al massimo, tornare in
posizione controllando il movimento.

2. Muscolazione : estensione delle gambe
(quadricipiti)

Posizione di partenza: seduti sulla macchina con i piedi
bloccati sotto i rulli in gommapiuma della barra. Tenere
saldamente il sedile con le mani.
Movimento: estendere le gambe e tornare lentamente in
posizione di partenza .

3. Muscolazione: collo, spalle

Posizione di partenza: piedi in linea con le spalle . Gomiti
aderenti al corpo.
Movimento: Alzare i gomiti all’altezza del petto inspirando.
Tornare lentamente in posizione di partenza.

4. Muscolazione: dorsali, trazione sul
trapezio

Posizione di partenza: seduti sulla macchina, impugnare
l’apposita barra.
Movimento: abbassare la barra finché tocca la nuca.
Lasciare che il carico riporti lentamente le braccia in
posizione di partenza, controllando il movimento.

5. Muscolazione: pettorali, butterfly

«
...
59
60
61
62
63
...
»

Содержание GYM POWER 257

Страница 1: ...GYM POWER R f 257...

Страница 2: ...s produits Poids maximum de l utilisateur 120 kg Avant de commencer votre entra nement il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre programme Un entra nem...

Страница 3: ...t is essential that you consult your doctor to determine the intensity level of the program you use Excessive or badly programmed training can damage your health Keep your back straight when exercisin...

Страница 4: ...umg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen berm iges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden Halten Sie bei den bungen...

Страница 5: ...su m dico para determinar el nivel de intensidad del programa Un entrenamiento excesivo o mal programado puede perjudicar a la salud Mantenga la espalda recta durante los ejercicios Es muy recomendabl...

Страница 6: ...o di intensit del programma di allenamento Un allenamento eccessivo o mal programmato pu recare danno alla salute Mantenere la schiena dritta durante l allenamento Si raccomanda di indossare vestiti e...

Страница 7: ...n om de intensiteit van uw programma vast te stellen Een excessieve of slecht geprogrammeerde training kan uw gezondheid ernstig schaden Tijdens de oefeningen moet uw rug recht blijven Het wordt sterk...

Страница 8: ...8...

Страница 9: ...9...

Страница 10: ...10...

Страница 11: ...11...

Страница 12: ...n Bolt x 2 M10 x 85mm Allen Bolt x 5 M10 x 65mm Allen Bolt x 2 16x64xM10 Axle x 2 M12 x 95mm Hex Bolt x 2 16x172xM10 Axle x 1 16x198xM10 Axle x 1 M10 x 90mm Carriage Bolt x 3 M10 x 70mm Carriage Bolt...

Страница 13: ...13 1...

Страница 14: ...14 2...

Страница 15: ...15 3...

Страница 16: ...16 4...

Страница 17: ...17 5...

Страница 18: ...18 6...

Страница 19: ...19 7...

Страница 20: ...20 8...

Страница 21: ...21 9...

Страница 22: ...22 10...

Страница 23: ...est fix e par 1 vis six pans creux M10 160 42 2 rondelles 10 50 et 1 crou M10 53 4 La poulie 92 sur les c bles D G I et sup rieur 96 est fix e par 1 vis six pans creux M10 45 36 2 rondelles 10 50 et...

Страница 24: ...x L Bracket 30 and 1 x M10 Aircraft Nut 53 1 Das obere Kabel 96 wie in der Abbildung gezeigt durch den Spalt zwischen dem Oberrahmen 4 und der vorderen Pressplatte 5 und dann durch den Kabelzugrahmen...

Страница 25: ...x 10 Arandelas 50 y 1 x M10 Tuerca de Aviaci n 53 7 La Polea 92 en K y el Cable Superior 96 est fijada por 1 x M10 50 Tornillo de Hex gono Superior 37 2 x 10 Arandelas 50 y 1 x M10 Tuerca de Aviaci n...

Страница 26: ...igd met een 1 x M10 x160 Inbusbout 42 2 x 10 Sluitringen 50 en 1 x M10 Vliegmoer 53 4 De Katrol 92 op D G I en de Bovenste Kabel 96 worden bevestigd met een 1 x M10 x45 Inbusbout 36 2 x 10 Sluitringen...

Страница 27: ...27 11...

Страница 28: ...by using 1 x M10 x 45mm Allen Bolt 36 2 x 10 Washers 50 and 1 x M10 Aircraft Nut 53 1 Kabelgarnitur 98 durch die ffnung des Vertikalrahmens 3 und die Mitte des Riemenscheibenwinkels f hren und dann m...

Страница 29: ...1 x Bullone a brugola M10 45mm 36 2 x Rondelle 10 50 e 1 x Dado autobloccante M10 53 4 La Puleggia 92 su C e il Cavo per le spalle 98 sono collegati a 1 x Staffa di fissaggio della puleggia 16 median...

Страница 30: ...30 12...

Страница 31: ...I G et de passage du c ble 99 est fix e par 1 vis six pans creux M10 50 37 2 rondelles 10 50 et 1 crou M10 53 3 La poulie 93 sur les c bles H et de passage du c ble 99 est reli e aux bras de passage d...

Страница 32: ...as gekreuzte Kabel 99 wie auf der Abbildung dargestellt durch die ffnung des Riemenscheibenwinkels des gekreuzten Kabels 22 die rechte Halterung des gekreuzten Kabels 21 den vorderen Stabilisator 2 di...

Страница 33: ...1 x Bullone a brugola M10 50 37 2 x Rondelle 10 50 e 1 x Dado autobloccante M10 53 3 La Puleggia 93 su H e il Cavo per croci inverse 99 sono collegati ai cavi per croci inverse destro e sinistro medi...

Страница 34: ...10 x 50 Inbusbout 37 2 x 10 Sluitringen 50 2 x Kokers 57 2 x Kabelbevestigers 56 en 1 x M10 Vliegmoer 53 6 Bevestig de Crossoverkabel stopper aan 99 1 de Hendel 99 2 met 1 x M10 x 30mm Inbusbout 35 en...

Страница 35: ...35 13...

Страница 36: ...0 2 manchons de poulie L 15 38 et 1 crou M10 53 4 La poulie 92 sur les c bles E et inf rieur 97 est fix e par 1 vis six pans creux M10 85 41 2 manchons de poulie L 25 5 39 et 1 crou M10 53 5 La poulie...

Страница 37: ...1 2 x Riemenscheibenbuchsen L 25 5 39 und 1 x M10 Flugzeugmutter 53 befestigt 5 Die Riemenscheibe 92 bei G und das untere Kabel 97 sind unter Verwendung von 1 x M10x50 Innensechskantschraube 37 2 x 10...

Страница 38: ...ffe di fissaggio della puleggia 27 mediante 1 x Bullone a brugola M10 50 37 2 x Rondelle 10 50 2 x Manicotti per puleggia 57 2 x Fissacavi 56 e 1 x Dado autobloccante M10 53 1 Steek vervolgens de Onde...

Страница 39: ...39 14...

Страница 40: ...40 15...

Страница 41: ...41 16...

Страница 42: ...ue Lors d une sollicitation des muscles ceux ci ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre c ur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l i...

Страница 43: ...l intensit de l effort et la dur e doivent tre progressives et adapt es leur niveau pour un maximum d efficacit et de s curit Une phase de retour au calme r duction de l effort suivie d une phase de r...

Страница 44: ...as Tenir le si ge fermement avec les mains Mouvement tendre les jambes lentement puis revenir doucement 3 Musculation cou paules Position de d part les jambes cart es la largeur des paules Les coudes...

Страница 45: ...ller le dos R p ter 7 Musculation extenseurs des bras triceps Travail la barre courte ou la sangle avec rallonge c ble Position de d part Les coudes sont contre le corps les avant bras perpendiculaire...

Страница 46: ...ossibility to hold a continuous muscular effort with high intensity during a relatively long period of time When muscles are working out they need oxygen nutritive substances and to eliminate their wa...

Страница 47: ...5 20 3 15 20 S series R repetitions For beginners the effort intensity and duration must be progressive and adapted to their level for maximum efficiency and security An effort reduction phase followe...

Страница 48: ...e lower foam bar Hold the seat firmly with your hands Movement Stretch your legs slowly and come back slowly 3 muscle training neck shoulders Starting position legs open at shoulders width Elbows plac...

Страница 49: ...t without moving your back Repeat 7 muscle training arms extenders triceps Work out at a short bar or with a strap and an extension cable Starting position elbows against the body front arms perpendic...

Страница 50: ...uernden und hoch intensiven k rperlichen Anforderung standzuhalten Bei einer Muskelbeanspruchung m ssen die Muskeln mit Sauerstoff und N hrstoffen versorgt sowie entschlackt werden Der Herzrhythmus wi...

Страница 51: ...rogressiv an ihre F higkeiten anzupassen um eine maximale Effizienz und Sicherheit zu gew hrleisten Eine Beruhigungsphase Abnahme der Anstrengungen gefolgt von einer Entspannungsphase Es ist jede bung...

Страница 52: ...t den H nden fassen Bewegung Beine langsam nach vorne ausziehen langsam in die Ausgangsposition zur ckkehren 3 Muskeltraining Hals Schultern Ausgangsposition Beine auf Schulterbreite gespreizt Ellenb...

Страница 53: ...Die Hebel so weit wie m glich von der Brust entfernen ohne dass der R cken au er Anlage kommt Wiederholen 7 Muskeltraining Trizeps Mit kurzer Stange oder mit Gurt und Kabelverl ngerung Ausgangspositi...

Страница 54: ...54 E...

Страница 55: ...te un periodo de tiempo relativamente largo Al trabajar un grupo de m sculos se incremente su demanda de ox geno de nutrientes y la necesidad de eliminar sus desechos El coraz n acelera su ritmo y env...

Страница 56: ...ci n del ejercicio debe aumentar de forma progresiva adapt ndose a su nivel para resultar efectivos y seguros al mismo tiempo Una fase de recuperaci n para volver al estado de reposo reduciendo el esf...

Страница 57: ...ndo fuertemente el asiento con ambas manos Movimiento del ejercicio Estire las piernas Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 3 Musculaci n cuello y hombros Posici n inicial los...

Страница 58: ...rar la espalda del respaldo Repita el movimiento 7 Musculaci n extensores de los brazos tr ceps Ejercicio con la barra corta o con la correa con recogecables Posici n inicial los codos pegados al cuer...

Страница 59: ...relativamente lunga Quando i muscoli sono in allenamento hanno bisogno di ossigeno sostanze nutritive e devono poter eliminare il sudore Il cuore aumenta la frequenza dei battiti per poter apportare...

Страница 60: ...intensit dello sforzo e la durata devono essere progressivamente adattate al proprio livello per un massimo di efficienza e sicurezza Una fase di riduzione dello sforzo seguita da una fase di rilassam...

Страница 61: ...re saldamente il sedile con le mani Movimento estendere le gambe e tornare lentamente in posizione di partenza 3 Muscolazione collo spalle Posizione di partenza piedi in linea con le spalle Gomiti ade...

Страница 62: ...7 Muscolazione estensione delle braccia tricipiti Allenamento con la barra corta o con la cinghia con il cavo estensibile Posizione di partenza i gomiti aderenti al corpo gli avambracci perpendicolari...

Страница 63: ...epaald door de capaciteit om een intensieve krachtsinspanning voor langere tijd vol te kunnen houden Tijdens de training hebben uw spieren zuurstof en voedingsmiddelen nodig en moeten afvalstoffen kun...

Страница 64: ...enen voor beginners de krachtinspanning en duur van de training geleidelijk opgebouwd te worden en te worden aangepast aan hun niveau Een cooling down periode gevolgd door een periode van relax Begin...

Страница 65: ...trek de benen langzaam en keer ook weer langzaam terug in de uitgangspositie 3 spieroefening nek en schouders Uitgangspositie de benen gespreid op schouderhoogte Ellebogen tegen het lichaam Uitvoering...

Страница 66: ...verplaatsen Herhaal 7 spieroefening triceps met gestrekte armen Oefen met de korte stang of met koord of extension kabel Uitgangspositie houd de ellebogen tegen het lichaam aan voorarmen in rechte lij...

Отзывы:

Нет отзывов

Похожие инструкции для GYM POWER 257

Бренд: Weider Страницы: 33

Бренд: Adidas Страницы: 17

Бренд: Adidas Performance Страницы: 28

Бренд: WaterRower Страницы: 13

Бренд: Deltech Fitness Страницы: 10

Бренд: ivanko Страницы: 34

Marcy Diamond MD-859

Бренд: Impex Страницы: 13

NordicTrack RW700

Бренд: ICON Health & Fitness Страницы: 32

Бренд: XMark Fitness Страницы: 11

Бренд: TFI Страницы: 28

Бренд: Harvil Страницы: 13

Бренд: Denfit Страницы: 66

Бренды по названию

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Популярные бренды

Загрузить еще бренды