CARE FITNESS GYM POWER 257, Руководство пользователя

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14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
5 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
S = serie R = ripetizioni
Programma intermedio
Esercizio 1°-4° settimana 5°-8° settimana
10 S R S R
9 2 15-20 3 15-20
8 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
S = serie R = ripetizioni
Per I principianti, l’intensità dello sforzo e la durata devono essere progressivamente adattate al proprio livello
per un massimo di efficienza e sicurezza.
-Una fase di riduzione dello sforzo, seguita da una fase di rilassamento. Iniziare e finire ogni esercizio con una fase
di stretching (stiramento) . Lo stretching prima dell’ esercizio aumenta l’elasticità dei muscoli e previene lesioni. Dopo uno
sforzo, rilassa i muscoli ed evita dolori.
-Fare dello stretching lento e dolce, non stirare mai i muscoli fino al punto di sentire dolore.
-Mantenere ogni stiramento per 30–60 secondi, espirando.
1. Muscoli della flessione delle gambe (Ischio-crurali)