CARE FITNESS GYM POWER 257, Руководство пользователя

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7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
5 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
S = series R = repeticiones
Programa para usuarios iniciados
Ejercicio
Semanas 1ª – 4
ª
Semanas 5
ª
– 8
ª
10 S R S R
9 2 15-20 3 15-20
8 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
S = series R = repeticiones
Para los principiantes, la intensidad del esfuerzo y la duración del ejercicio debe aumentar de forma progresiva,
adaptándose a su nivel para resultar efectivos y seguros al mismo tiempo.
-Una fase de recuperación para volver al estado de reposo (reduciendo el esfuerzo), seguida de una fase de
relajación.
Estire los músculos que va a trabajar antes y después del ejercicio.
Estirar antes de iniciar el
entrenamiento aumenta la flexibilidad de los músculos, ayudando a prevenir fracturas y esguinces.
Después del esfuerzo, volver a estirar le ayudará relajar los músculos y a evitar las molestas
agujetas.
- Estírese poco a poco y suavemente. El estiramiento no debe llegar a ser doloroso.
- Mantenga cada posición de estiramiento de 30 a 60 segundo, espirando a la vez.