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Low plank

Being in the push-up position, rest your
forearms on the vibration plate.

Thigh massage

Lie down on one side and place the inner
thigh of one leg on the vibration plate.

Push-ups

Bend your arms till you are close to touch-
ing the vibration plate. When you re in the
highest position extend your arms straight
out.

Superman

Stand on the right leg and the left arm.
Stretch the right arm forward and lift the
left leg so that they form a straight line.

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Страница 1: ...10029944 10029945 Vibbro ...

Страница 2: ...ruck beim Abwischen können die Oberflächen beschädigt werden Gummi oder Plastikteile soll ten nicht über einen längeren Zeitraum mit dem Gerät in Kontakt sein Nutzen Sie ein trockenes Tuch Spezielle Hinweise zu diesem Sportgerät Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzen des Gerätes aufmerksam durch Ein sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werde...

Страница 3: ...x 14 cm Stromversorgung verbrauch AC 220 240 V 50 60 Hz 35 W Belastbar bis 100 kg Lieferumfang Gerät Fernbedienung Haltebänder Netzadapter Anleitung Geräteübersicht Halteband mit Griff 1 5 Fernbedienung Klammer 2 6 Netzteilanschluss Plattform 3 7 Federung Control Panel 4 8 Gummifüße ...

Страница 4: ...F Starten und Beenden des Trainings PROGRAM Wählen eines der voreingestellen Programme Sie können die Funktionen des Vibbro gleichermaßen über die mitge lieferte Fernbedienung abrufen Starten Stoppen Sie mit ON OFF das Training Wählen Sie mit P1 P2 P3 aus den voreingestellten Program men Stellen Sie mit HZ die Frequenz ein und die Trainingszeit mit TIME ...

Страница 5: ...4 32 Zeit Intervall 5s Gesamtdauer 10 min P2 Frequenz 30 40 50 40 30 40 50 40 30 Zeit Intervall 5s Gesamtdauer 10 min P3 Frequenz 30 35 40 45 50 45 40 35 30 35 40 45 50 45 40 35 30 Zeit Intervall 5s Gesamtdauer 10 min Hinweise zum Training Es wird empfohlen pro Tag nur eine Trainingseinheit von etwa 10 Minuten einzulegen Benutzen Sie das Gerät nicht direkt nach dem Essen oder mit vollem Magen Begi...

Страница 6: ... Knien halten um die Abduk tion auf der Innenseite der Beine zu trai nieren Kniebeuge mit Balldrücken Leicht in die Hocke gehen und einen Ball in den Händen halten Die Arme zusamm drücken um die Aduktion auf der Innen seite der Arme zu trainieren Ausfallschritt auf Zehenspitzen Heben Sie die rechten Ferse so weit an bis die Wadenmuskulator vollständig an gespannt ist Die Übung anschließend mit dem...

Страница 7: ... den inneren Oberschenkel auf die Vib rationsplatte legen Liegestütze Die Arme beugen bis Sie fast die Plat te berühren In der höchsten Position die Arme fast durchstrecken Superman Rechtwinklig auf dem rechten Bein und dem linken Arm stehen Den rechten Arm nach vorne strecken und das linke Bein he ben so dass es eine gerade Linie mit dem rechten Arm bildet ...

Страница 8: ... Vibrationsplatte aufstützen Bauchpresse Die Beine anwinkeln und den Oberkörper so weit heben dass alle Bauchmuskeln angespannt sind Dabei die Hände locken an die Schläfen halten Brücke Auf den Boden legen und die Füße auf das Gerät stellen Seitlicher Bauch und Hüfte Den Unterarm mit ausgestreckten Beinen auf die Vibrationsplatte legen ...

Страница 9: ...ten Seitliche Schulter Die Knie leicht beugen Die Griffe mit aus gestreckten Armen nach oben ziehen Vordere Schulter Die Knie leicht beugen und die Trainings gurte mit den ausgestreckten Händen grei fen und nach oben ziehen Dehnübung Rücken Nach vorn beugen Die Arme dabei aus strecken und versuchen die Vibrations platte zu berühren ...

Страница 10: ...onischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konse quenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Konformitätserklärung Hersteller CHAL TEC GmbH Wallstraße 16 10...

Страница 11: ...wooden board etc beneath the machine in the area of as sembly to avoid dirt Before beginning the training remove all objects within a radius of 2 meters from the machine Your health can be affected by incorrect or excessive training Consult a doctor before beginning the training program He can define the maximum setting Pulse Watts Duration of training etc to which you may train yourself and can g...

Страница 12: ...m 9kg Power supply consumption AC 220 240V 50 60Hz 35W Maximum user weight 100kg Scope of delivery Device RC resistance bands AC DC adaptor user manual Device Overview Resistance bands 1 5 RC Resistance band hooks 2 6 DC Socket Platform 3 7 Cushion rubber Control Panel 4 8 Rubber feet ...

Страница 13: ...adjust the frequency ON OFF For starting or stopping PROGRAM Press this button to select programs You can access the Vibbro s functions with the supplied RC as well Press ON OFF to start stop the training Press P1 P2 P3 to select a pre set program Use HZ and TIME to adjust the frequency respectively the tran ing time ...

Страница 14: ...50 45 40 35 30 35 40 45 50 45 40 35 30 Interval 5s Total 10 min Hints on Training It is recommended to exercise only 1 time a day for 10 minutes per session if you are new for this machine we suggest you start on the slowest speed and test this machine effects for a few seconds and stepping on the machine use one foot at a time When you are ready to progress we recommend increase the intensity of ...

Страница 15: ... you knees slightly and hold the ball with your knees in order to work out the abduction on the inner thighs Squat with pressing ball Bend you knees slightly and hold the ball in your hands Press the ball in order to word out the adduction of your inner arms Lunge on toes Lift your right heel until the calf muscles are fully tense Repeat the exercise with your other leg ...

Страница 16: ...ce the inner thigh of one leg on the vibration plate Push ups Bend your arms till you are close to touch ing the vibration plate When you re in the highest position extend your arms straight out Superman Stand on the right leg and the left arm Stretch the right arm forward and lift the left leg so that they form a straight line ...

Страница 17: ...back side of the plate Crunches Bend your knees and lift your upper body so far that all abdominal muscles are tense Keep your hands close to the temples Bridge Lie down on the floor and stand your fett on the vibration plate Lateral abdominal and hip Stretching your legs place the forearm on the vibration plate ...

Страница 18: ...le Biceps Bend your knees slightly Hold your arms stretched out and grip the belt handles Pull up the belts with stretched out arms Front shoulder Bend your knees slightly and grip the belts with the arms stretched out to the front and pull up the belts Back stretching Bow forwards Stretch out your arms trying to touch the vibration plate ...

Страница 19: ...duct is disposed of correctly you will hep prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposial service Declaration of Conformity Manufacturer CHAL TEC GmbH Wallstra...

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