Calspas 6115, Руководство пользователя

Страница: 298 / 302

2011 Brukerhåndbok
LTR20111001, Rev. B
Tillegg
www.calspas.com
46
Hold deg i form med boblebadet
VIKTIG! Konsulter alltid med legen før du starter en treningsaktivitet eller -program. Boblebad i Ultimate
Fitness-serien er utstyrt med treningsstrikker. Når disse strikkene strekkes ut, skaper de en tilstand med høy
stramming. Feilaktig bruk eller unnlatelse av å feste treningsstrikkene på riktig måte, kan forårsake person-
skade. Se alltid over alt treningsutstyr før all form for trening. Bruk ikke utstyr som er skadet.
Trenningsutstyret består av: to årer for armtrening, to 62” (157,5 cm) treningsstrikker, to 32” (81,3 cm) tre-
ningsstrikker, to 27” (68,6 cm) treningsstrikker, to håndtak, to ankelstropper, to håndbøyler og et treningsbelte.
Utstyret festes til treningskrokene på veggene i boblebadet.
Roing i sittende stilling
Bruk treningsårene i sittende stilling med føttene sta-
bile, magemusklene stramme og korsryggen stabil.
Hold håndflatene ned, armene utstrekt med albuene
litt bøyd. Trekk mot brystet og klem sammen skul-
derbladene til midt bak, og gå langsomt tilbake til ut-
gangsstillingen.
Stående brystøvelse
Bruk treningshåndtakene og hold håndflatene side -
lengs vendt mot kroppen med albuene litt bøyd. Trekk
kroppen forover, slik at hendene møtes, samtidig som
du kniper og bøyer brystmusklene, og gå deretter sak-
te tilbake til utgangsstillingen.
Stående brystpress
Bruk treningshåndtakene og hold håndflatene ned
med albuene bøyd i 90-graders vinkel. Press forover
til hendene møtes, samtidig som du kniper og bøyer
brystmusklene, og gå deretter sakte tilbake til ut-
gangsstillingen.
Stående skulderpress
Bruk treningshåndtakene og hold håndflatene vendt
fra kroppen med albuene bøyd i 90-graders vinkel.
Press oppover til hendene møtes foran deg, over ho-
det, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
Armbøyning
Bruk treningshåndtakene og hold hendene vendt opp
med albuene litt bøyd, trekk oppover mot haken, sam-
tidig som du kniper og bøyer overarmsmusklene, og
gå sakte tilbake til utgangsstillingen.
Løpe eller gå
Fest treningsbeltet rundt livet, og fest de to 62” (157,5
cm) treningsstrikkene til veggen bak boblebadet. Slå
på de to svømmedysene og gå eller løp i motstrøm-
men.
Benstrekk og styrketrening
Fest en ankelstropp til ankelen og fest en 62” (157,5
cm) treningsstrikk til et treningsfeste. Løft beinet til si-
den eller bakover mens strikken sørger for motstand.
Treningsprogrammet Ultimate Fitness Series
Se utstyrskonfigurasjonene på neste side for følgende øvelser.