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PULSMESSTABELLE
Zielpuls-Tabelle
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien.
Suchen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nähesten kommt und Sie finden die Herzfrequenz:
Alter Ziel Puls Zone 50-75 % Durchschn. Maximum Puls 100 %
20 Jahre 100-150 Schläge pro Minute 200
25 Jahre 98-146 Schläge pro Minute 195
30 Jahre 95-142 Schläge pro Minute 190
35 Jahre 93-138 Schläge pro Minute 185
40 Jahre 90-135 Schläge pro Minute 180
45 Jahre 88-131 Schläge pro Minute 175
50 Jahre 85-127 Schläge pro Minute 170
55 Jahre 83-123 Schläge pro Minute 165
60 Jahre 80-120 Schläge pro Minute 160
65 Jahre 78-116 Schläge pro Minute 155
70 Jahre 75-113 Schläge pro Minute 150
75 Jahre 73-110 Schläge pro Minute 145
80 Jahre 70-105 Schläge pro Minute 140
85 Jahre 68-100 Schläge pro Minute 135
90 Jahre 65-98 Schläge pro Minute 130
Ihr Maximum-Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters. Die obigen Zahlen sind
Durchschnittswerte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden.
ACHTUNG, Bitte folgendes Beachten:
Einige Bluthochdruck-Medikamente erniedrigen Ihren Maximum-Puls und so auch den Ziel-
Pulsbereich. Sie sollten in diesem Fall gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsprogramm
besprechen.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit dem Ziel-Puls im Bereich 50%
während der ersten Wochen liegen. Sie können dann zunehmend steigern, bis Sie den 75%- Bereich
halten. Nach sechs Monaten oder mehr, in denen Sie regelmäßiges Training absolviert haben,
können Sie eventuell auch ohne Problem im Bereich 85% trainieren, wenn Sie wollen. Das ist jedoch
nicht notwendig, um in Form zu bleiben!