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PULSMESSTABELLE
Zielpuls-Tabelle
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien.
Suchen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nähesten kommt und Sie finden die Herzfrequenz:
Alter
Ziel Puls Zone 50-75 %
Durchschn. Maximum Puls 100 %
20 Jahre
100-150 Schläge pro Minute
200
25 Jahre
98-146 Schläge pro Minute
195
30 Jahre
95-142 Schläge pro Minute
190
35 Jahre
93-138 Schläge pro Minute
185
40 Jahre
90-135 Schläge pro Minute
180
45 Jahre
88-131 Schläge pro Minute
175
50 Jahre
85-127 Schläge pro Minute
170
55 Jahre
83-123 Schläge pro Minute
165
60 Jahre
80-120 Schläge pro Minute
160
65 Jahre
78-116 Schläge pro Minute
155
70 Jahre
75-113 Schläge pro Minute
150
75 Jahre
73-110 Schläge pro Minute
145
80 Jahre
70-105 Schläge pro Minute
140
85 Jahre
68-100 Schläge pro Minute
135
90 Jahre
65-98 Schläge pro Minute
130
Ihr Maximum-Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters. Die obigen Zahlen sind
Durchschnittswerte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden.
ACHTUNG, Bitte folgendes Beachten:
Einige Bluthochdruck-Medikamente erniedrigen Ihren Maximum-Puls und so auch den Ziel-
Pulsbereich.
Sie sollten in diesem Fall gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsprogramm
besprechen.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit dem Ziel-Puls im Bereich 50%
während der ersten Wochen liegen. Sie können dann zunehmend steigern, bis Sie den 75%- Bereich
halten. Nach sechs Monaten oder mehr, in denen Sie regelmäßiges Training absolviert haben,
können Sie eventuell auch ohne Problem im Bereich 85% trainieren, wenn Sie wollen. Das ist jedoch
nicht notwendig, um in Form zu bleiben!
Содержание C24
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Страница 6: ...6 50 EXPLOSIONSZEICHNUNG L R ...
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Страница 10: ...10 50 TEILELISTE NO NO 6 CARRIAGE BOLT M8 52 NO DOMED NUT M NO 3 NUT 1 2 NO BOLT NO SPRING WASHER NO ...
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