21
ҚазаҚша
онда сіздің диетаңыз жұмыс істейді, яғни, сіз
ағза тіндеріндегі май мөлшерінен арылып
жатырсыз дегенді білдіреді.
–
Мінсізі болып диетаның әртүрлі дене
жаттығуларымен үйлесуі саналады, бұл
кезде сіз ағза тіндеріндегі бұлшық ет
массасының орташа мерзімдік артуын
байқайсыз.
–
Басқа өлшемдер туралы деректерді
кестеден қараңыз.
Кестелер
Май тіндерінің пайыздық мөлшері (в %)
Жасы Әйелдер
Еркектер
тері асты
майы
қауіпсіз
асыра
тамақтану
семіздік
тері асты
майы
қауіпсіз
асыра
тамақтану
семіздік
10-39 <21
21-33
33-39
>39
<8
8-20
20-25
>25
40-59 <23
23-34
34-40
>40
<11
11-22
22-28
>28
60-80 <24
24-36
36-42
>42
<13
13-25
25-30
>30
Судың пайыздық мөлшері (в %)
Жасы
Әйелдер
Еркектер
тері асты
майы
қауіпсіз
семіздік
тері асты
майы
қауіпсіз
семіздік
10-15
<57
57-67
>67
<58
58-72
>72
16-30
<47
47-57
>57
<53
53-67
>67
31-60
<42
42-52
>52
<47
47-61
>61
61-80
<37
37-47
>47
<42
42-56
>56
ДМИ өлшемі (ДДҰ-ға сілтеме)
Аз салмақ
Қалыпты салмақ Артық салмақ
Семіздік
Дене массасы индексі <18,5
18,5~25
25~30
>30
Бұлшық ет массасын сараптау (%-бен)
Жынысы
Әйелдер
Еркектер
Қалыпты көрсеткіш
>34%
>40%
Сүйек тінін сараптау (кг-мен)
Жынысы
Әйелдер
Еркектер
Салмағы
<45кг
45-60 кг
>60 кг
<60 кг
60-75 кг
>75 кг
СҮйек массасы 1,8 кг
2,2 кг
2,5 кг
2,5 кг
2,9 кг
3,2 кг
Калорияларды сараптау
Жасы
<17
18~29
30~50
>50
Еркектер
<50 кг
1350
1200
1115
1075
50~65 кг
1485
1320
1227
1183
65~80 кг
1890
1680
1561
1505
80~95 кг
2295
2040
1896
1828
>95 кг
2700
2400
2230
2150
Әйелдер
<50 кг
1265
1180
1085
1035
50~65 кг
1392
1298
1194
1139
65~80 кг
1771
1652
1519
1449
80~95 кг
2151
2006
1845
1760
>95
2530
2360
2170
2070
Ескертпе:
кестедегі деректер ұсыным түрінде берілген.
IM VT-1987.indd 21
04.07.2017 14:48:31
