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200 SÉRIES
ZONE D’EFFORT CARDIOVASCUALAIRE
Lors de votre entraînement, votre rythme cardiaque devrait être
maintenu dans une zone d’effort se situant entre 55% – 85% de votre
rythme cardiaque maximum (déterminé par la formule ci-dessous).
Pour votre charte d’entraînement personnel, référez-vous à la charte
fournie ci-dessous. L’entraînement dépend toujours des objectifs et de
la motivation que vous avez. Si vous désirez travailler pour maximiser
une perte de poids, vous devriez maintenir un rythme cardiaque entre
55% – 70% de votre rythme maximum. Pour un entraînement
cardiovasculaire, votre rythme doit dépasser le 70% et peut facilement
augmenter jusqu’à 85%.
EXEMPLE:
Si vous avez 30 ans, votre rythme cardiaque maximum sera de 190 selon
la formule 220 – âge.
220 – 30 = 190
Selon la charte d’entraînement précédente, votre zone d’entraînement
cible se situera entre 104 à 161 battements par minute, ce qui représente
55% – 85% de 190.
