34
200 SÉRIES
UTILISATION DU PROGRAMME «SPRINT 8»
Le programme «SPRINT 8
®
» est un programme d’intervalles de type
anaérobique qui est spécifiquement conçu pour augmenter la masse
musculaire, améliorer la vitesse et qui aide, de façon naturelle, à
augmenter la sécrétion de l’hormone de croissance (hGH) dans le corps.
Selon Phil Campbell, auteur du livre «Ready, Set, Go! Synergy Fitness» la
sécrétion de l’hGH durant l’exercice combiné avec une diète efficace
permettrait de brûler plus facilement les gras et d’améliorer la masse
musculaire. Visiter le site internet de M. Campbell au
www.readysetgofitness.com pour plus de détails sur cette nouvelle méthode
d’entraînement.
Le programme «SPRINT 8
®
» présente des intervalles intenses de sprint suivi
d’un intervalle de récupération active. Le programme est construit selon les
phases suivantes:
1.
WARM-UP
La période de réchauffement augmentera graduellement
votre rythme cardiaque, votre respiration et la circulation sanguine
dans vos muscles. Vous pourrez contrôler la période de
réchauffement afin de cibler vous besoins.
2.
INTERVAL TRAINING
L’entraînement en intervalles débute
immédiatement après la période de réchauffement avec un sprint
de 30 secondes. Suivrons ensuite, en alternance, 7 intervalles de
récupération active de 1 minute 30 secondes et de 8 intervalles
de sprint de 30 secondes. La fenêtre de message affichera des
informations quant à l’augmentation des rotations par minute (RPM)
durant l’intervalle de sprint et la diminution des RPM durant l’intervalle
de récupération. Selon le produit, il est recommandé de maintenir
une différence de 20-30 RPM (pour les vélos) et de 30-50 RPM
(pour les elliptiques) entre les deux intervalles.
3.
COOL-DOWN
La période de récupération finale permet au corps de
graduellement retourner au repos. Lors de la période de
récupération, vous pouvez diminuer l’effort afin que votre cœur
puisse récupérer d’un entraînement intense.
Le programme «SPRINT 8» est d’une durée par défaut de 20 minutes. Étant
un programme spécialisé, il est impossible de modifier la durée de
l’entraînement.
