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die Verhaltensempfehlungen für die Nacht. Wenn Sie an Einschlafstörungen leiden, berücksichtigen
Sie also die folgenden Hinweise.
trinken Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee,
schwarzen Tee oder Cola
setzen Sie Alkohol keinesfalls als Schlafmittel ein
vermeiden Sie die Einnahme von Appetitzüglern
nehmen Sie abends keine schweren Mahlzeiten zu sich
verringern Sie vor dem Zubettgehen Ihre geistige und körperliche Anstrengung
sorgen Sie im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre
lüften Sie das Schlafzimmer gut durch
gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind
benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und nicht zum Lesen, Trinken, Rauchen oder
Fernsehen
stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
schlafen Sie nicht am Tage
Als besonders effizient erweist sich die Einrichtung eines persönlichen Rituals. Gemeint damit ist,
dass kurz vor dem Zubettgehen immer wieder die gleichen Handlungen ablaufen. Beispiele hierfür
sind
trinken Sie eine Tasse Tee oder Milch mit Honig
cremen Sie sich eine bestimmte Körperstelle (z.B. das Gesicht) ein
tropfen Sie sich ein aromatisches Öl auf Ihre Wangen
atmen Sie vor dem geöffneten Fenster 10 mal tief ein und aus
Nun kommt unser Einschlafgerät zum Einsatz. Das Prinzip ist ganz einfach. Indem Sie gezwungen
werden, sich auf das Gerät zu konzentrieren und mit einer Fernbedienung zu reagieren, werden Ihre
Gedanken in eine bestimmte Richtung gelenkt. Andere Gedanken werden gestoppt und das Grübeln
über ungelöste Konflikte wird unterbrochen.
Aufstellen des Gerätes
Das Gerät projiziert in zufälligen Zeitabständen Linien an die Decke oder Wand. Stellen Sie den
Projektor so ein, dass Sie die Anzeige in Ihrer Einschlafstellung gut sehen können. Am besten ist es,
wenn Sie dabei über Ihre Nasenspitze blicken, also die Augen nicht zu weit öffnen müssen.
Starten des Einschlafzyklus
Bevor Sie die Zimmerbeleuchtung reduzieren oder ausschalten, nehmen Sie bitte die Fernbedienung
zur Hand und orientieren sich, wo sich die Steuertaste befindet. Begeben Sie sich nun in Ihre
Einschlafposition. Wenn Sie jetzt einmal kurz auf den Knopf drücken, erscheint in der Anzeige die
Zeit, wie lange der Timer laufen soll. Die Voreinstellung ist 1 Minute. Sollten Sie später einen
längeren Zeitraum bevorzugen, drücken Sie den Knopf solange, bis die Zeit zu blinken beginnt. Dann
erhöhen Sie das Intervall in 1-Minuten-Schritten (für detaillierte Informationen zur Einstellung lesen
Sie bitte „Starten der Einschlaffunktion“). Wenn Sie damit fertig sind, warten Sie bis das Blinken
aufhört. Die nächste Betätigung der Taste startet jetzt die Anzeige der Linien. Sie können das runter
Zählen der ersten Sekunden in der Anzeige verfolgen. Diese erlischt dann, es erscheinen Linien und
