FR.2
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Ne buvez pas après le dîner de boissons contenant de la caféine, telles que café, thé noir ou cola
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N'utilisez jamais de l'alcool comme une aide au sommeil
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Évitez l'utilisation de coupe-faim
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Ne prenez pas de repas lourds le soir
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Diminuez votre effort mental et physique avant d’aller se coucher
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Ayez une atmosphère agréable dans la chambre à coucher
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Bien aérez votre chambre à coucher
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N’allez au lit que lorsque vous êtes fatigué
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N’utilisez le lit que pour dormir et pas pour lire, boire, fumer ou regarder la télé
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Essayez de vous lever chaque matin à la même heure
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Ne dormez pas pendant la journée
L’adoption d’un rituel personnel s'est avérée particulièrement efficace. Cela veut dire, refaire les mêmes
gestes juste avant de se coucher. En voici des exemples :
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Boire une tasse de thé ou un verre de lait avec du miel
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Appliquez une crème sur une certaine partie du corps (par exemple le visage)
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Appliquer une huile aromatique sur les joues
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Inspirer et expirer profondément 10 fois devant d’une fenêtre ouverte
Vous pouvez utiliser maintenant le DreamMate. Le principe est très simple. En étant forcé de se concentrer
sur l'appareil et à réagir avec une télécommande, vos pensées sont dirigées dans une certaine direction. Des
pensées sont éliminées et la réflexion à des problèmes non résolus est interrompue.
Installation de l'appareil
L'appareil projette des lignes à intervalles aléatoires sur le plafond ou un mur. Placez le projecteur de manière
à pouvoir regarder la projection lorsque vous êtes allongé pour vous coucher. Le mieux c’est de pouvoir
regarder au niveau du bout du nez, vous n'avez pas à ouvrir trop grand les yeux.
Début du cycle de sommeil
Avant de réduire ou d'éteindre les lumières de la chambre, saisissez la télécommande et assurez-vous des
positions des touches. Prenez ensuite votre position de sommeil. Si vous appuyez une fois sur la touche,
l'intervalle de temps s'affiche à l'écran. La valeur par défaut est 1 minute. Si vous préférez un intervalle plus
long, appuyez sur la touche jusqu'à ce que le temps se mette à clignoter. Augmentez ensuite l'intervalle par
pas d’une minute (pour plus d’informations reportez-vous à « Pour utiliser la fonction sommeil »). Lorsque
vous aurez terminé, attendez que le clignotement s'arrête. Le compte à rebours va commencer. Vous pouvez
suivre les toutes premières secondes à l'écran. La projection se transforme ensuite en lignes et vous devez
continuer à compter les secondes dans votre tête. Si vous pensez que le temps défini est atteint, appuyez à
nouveau sur la touche. Vous pouvez vérifier si votre comptage est correct. Réessayez si vous calculé le temps
de façon erronée. Vous atteindrez progressivement de meilleurs résultats.
Vous remarquerez que vous aurez les paupières lourdes. Si vous vous sentez en train de dormir, laissez-vous
aller. Ne pensez à rien, pensez uniquement aux chiffres. Si vous sentez que votre esprit s'égare, ouvrez
immédiatement vos yeux et recommencez un nouveau cycle de sommeil. Ne laissez pas votre cerveau
recommence à réfléchir sur des problèmes ! Concentrez-vous uniquement sur votre cycle de sommeil et les
chiffres.
Fin du cycle de sommeil
Le cycle de sommeil sera interrompu si vous n'avez pas appuyé sur la touche de la télécommande pendant
une longue période. L'appareil retourne à l'affichage normal de l'heure ou de projection.
