Taurus Vibration Plate VT9 Pro, Assembly And Operating Instructions Manual

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Abbildung Muskelgruppen Beschreibung
Position 09 (links und rechts) Stellen Sie einen Fuß auf die Platte
und den anderen davor. Beugen
Sie Ihr Knie und Ihre Fußgelen-
ke bis Sie Spannung im hinteren
Oberschenkel spüren.
Position 10 Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Plat-
te und spannen Ihre Bauchmuskeln
an. Heben Sie langsam Ihre Hüfte an
bis Sie die Spannung in den Bauch-
muskeln spüren.
Position 11 (hoch und runter) Platzieren Sie Ihre Hände schulter-
breit auseinander auf der Matte.
Spannen Sie die Bauchmuskeln
an und strecken Ihre Ellbogen, so
dass Sie sich nach oben drücken.
Position 12 (links und rechts) Legen Sie sich seitlich hin mit ei-
nem Fuß hinter dem anderen. Le-
gen Sie Ihren gebeugten Ellbogen
auf die Platte und heben Ihre Hüf-
te nach oben mit angespannten
Bauchmuskeln an.
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VT9 PRO
Illustration Muscle groups Description
Position 09 - (left and right)
Position 11 - (up and down)
Position 12 - (left and right)
Place one foot on the plate and the
other in front of it. Bend your knee
and ankle until you feel tension in
the back of your thigh.
Place your elbows on the plate and
tense your abdominal muscles.
Slowly raise your hips until you feel
the tension in your abdominal
muscles.
Place your hands on the mat (shoul-
der-width apart. Tighten the abdo-
minal muscles and straighten your
elbows so that you press upwards.
Lie sideways with one foot behind
the other. Place your bent elbow on
the plate and lift your hips upwards
with your abdominal muscles ten-
sed.