178
OEFENINSTRUCTIES
Roeien is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en biedt verschillende voordelen:
1. Het verbetert de algemene conditie en versterkt het hart en de bloedsomloop.
2. Het versterkt en vormt desgewenst alle belangrijke spiergroepen: rug, taille, armen, schouders,
heupen en benen.
3. Samen met aangepaste dieetplannen kan het je helpen een goed lichaamsgewicht te bereiken
of te behouden.
Roeien is een inspannende sport:
• Overbelast jezelf of anderen nooit op het trainingsapparaat!
• Vraag zo nodig medisch advies voordat je gaat sporten.
• Let tijdens de training op je hartslag. We raden aan de bijgeleverde hartslagband te ge-
bruiken (5,3 kHz transmissie naar het display).
Plan je TRAININGSTIJDEN volgens de volgende richtlijnen:
• Begin met een korte trainingssessie op een laag intensiteitsniveau (lage weerstand). Voor de
eerste trainingssessies kan 5 minuten voldoende zijn. Na enkele weken of maanden training is een
trainingsduur van 15 tot 20 minuten mogelijk. Probeer dit echter niet te snel te bereiken.
• Verhoog eerder de trainingsduur dan het intensiteitsniveau. Verhoog het intensiteitsniveau alleen als
je 15 minuten roeien op het huidige niveau zonder problemen kunt uitvoeren.
• Doe je training maar om de twee of drie dagen. Geef je lichaam de tijd om tussen de trainingen te
herstellen. Verdeel je trainingssessies zo gelijkmatig mogelijk.
JE TRAINING PLANNEN: BELANGRIJKE GEZONDHEIDSINFORMATIE
Pas je roeisnelheid altijd aan je comfortniveau en je streefhartslag aan.
• DUURTRAINING / CALORIEËN VERBRANDEN
Begin en eindig je training met een laag intensiteitsniveau tijdens de warming-up en de cooling-
down. Voer je training uit op een tamelijk LAAG intensiteitsniveau.
• KRACHTTRAINING / SPIEROPBOUW
Begin en eindig je krachttraining ook met geringe inspanning tijdens de warming-up en de
cooling-down. Doe je krachttraining op HOGERE intensiteitsniveaus.
TRAININGSDOELEN
Let op: houd de greepstang altijd stevig vast. Laat het touw niet automatisch intrekken.
(Voorbeeld illustraties)
ALGEMENE OPMERKING
