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Esercizio per il sollevamento laterale della gamba
Sdraiati su un fianco sulla pedana. Sostieniti con una mano
sul pavimento e l‘altra mano sulla maniglia della pedana. Tieni
le gambe dritte e tira entrambe le gambe verso l‘alto il più
possibile. Mantieni la tensione.
Esercizio per la zona del cingolo scapolare
In piedi sulla pedana, con il corpo lievemente piegato in avanti,
contrai i muscoli addominali e, tenendo le due estremità aderenti delle
cinghie, coi pollici in avanti, tirare i gomiti verso l‘alto.
Esercizio per la parte anteriore delle spalle
Appoggiate un piede sulla pedana compiendo un passo ben ampio. Re-
golate la lunghezza dei due lacci di potenza in modo che i vostri gomiti
arrivino fino ad altezza spalle mentretirate i lacci verso l‘alto con polsi ben
retti.
DISTENSIONE E MASSAGGIO
Parte superiore interna della coscia
Sdraiatevi di fronte all'apparecchio con un lato del corpo
che tocca a terra in modo da poter appoggiare la coscia
sulla pedana vibrante. Solo la parte interna della coscia
deve essere a contatto con la pedana vibrante. Infine,
cambiate gamba.
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