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Esercizi con il plank laterale
Metti le mani alla larghezza delle spalle sulla pedana. I piedi
sono estesi e appoggiati a terra. La parte superiore del corpo
si trova sulla pedana. Ora allinea le spalle e i gomiti. Quindi
abbassa e solleva la parte superiore del corpo ripetutamente.
Tirate alla cinghia
Mettiti in piedi di fronte alla pedana. Tira le cinghie vero
su, entrambe ai lati del corpo. Stira il busto in avanti,
tieni strette le scapole e tira le braccia parallel-
amente all‘indietro. Dovresti sentire una tensione nelle
spalle e nella parte posteriore alta del corpo.
Piegamenti classici
Sostieni il tuo corpo poggiando le mani sulla pedana all‘al-
tezza delle spalle. Tieni le gambe diritte e ben salde sul suolo.
La parte superiore del tuo corpo è sopra la pedana. Mantieni
questa posizione con le braccia in estensione. Ora abbassa
la parte superiore del corpo e rialzati di nuovo. Ripeti questa
procedura.
Piegamenti del busto
Sostieni il tuo corpo sulla pedana vibrante con le mani leggermente ruotate in dentro e posizionate alla larghez-
za delle spalle. Le gambe saranno leggermente piegate e le ginocchia poggiate per terra. Ora abbassa il tuo
corpo, piega i gomiti verso l‘esterno e mantieni la tensione dei muscoli addominali.
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