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7.7 FREIES TRAINING OHNE UND MIT ZIELWERT
7.7.1 Vorbereiten des Freien Trainings
•
Stellen Sie sicher, dass der Sicherheitsclip NICHT am Steckplatz auf der Konsole steckt.
•
Sicherheitsclip mit kurzer Schnur fest an der Kleidung befestigen.
•
Halten Sie sich mit einer Hand an einem Handgriff fest. Stellen Sie die Füße auf die Schienen links und
rechts des Laufbands.
Optional: Setzen eines Zielwertes
•
‚MODE‘
- Taste auf dem Bedienfeld drücken, bis der gewünschte Parameter auf dem Display blinkt
(
DISTANCE
(Distanz),
TIME
(Zeitdauer) oder
CAL
(Kalorien))
- Taste
‚SPEED +‘
oder
‚SPEED –‘
drücken, bis der gewünschte
ZIELWERT
angezeigt wird.
-
DISTANZ:
1,0 bis 65,0 km.
-
ZEITDAUER:
5:00 bis 99:00 Minuten
-
KALORIEN:
10 bis 995 kcal
7.7.2 Durchführen des Trainings
Egal ob Sie einen Zielwert gesetzt haben, führen Sie das Freie Training wie folgt durch:
•
Stecken Sie den
Sicherheitsclip
auf den Steckplatz an der Konsole.
•
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie die
Start-Taste
auf der Konsole. Das Laufband setzt sich in Bewegung.
•
Setzen Sie die Füße kurz nacheinander auf das Laufband.
•
Wenn gewünscht, verändern Sie Geschwindigkeit und/oder Steigung des Laufbands mit den
entsprechenden Tasten auf dem Bedienfeld.
Niemals überanstrengen!
•
Wenn Sie das Training beenden wollen, drücken Sie die
‚Stop‘
- Taste auf dem Bedienfeld.
•
Wenn ein Zielwert gesetzt ist, hält der Computer bei Erreichen automatisch an.
•
Bei Gefahr Sicherheitsclip abziehen oder Stop-Taste drücken!
7.8 HRC-TRAINING (ZIELPULS-TRAINING)
Verwenden Sie beim HRC-Training einen Pulsgurt!
Beim HRC-Training regelt der Computer die Stei-
gung und bei Bedarf die Geschwindigkeit des Laufbands stets so, dass Sie mit dem von Ihnen ausge-
wählten Zielpuls trainieren. Geschwindigkeitsstufen:
HRC
1
: ca.
12
km/h; HRC
2
: ca.
16
km/h; HRC
3
: ca.
20
km/h
•
'
BMI'
- Taste drücken, bis gewünschter Geschwindigkeitsbereich erscheint (HRC1, HRC2, HRC3)
Zeit eingeben
Standardmäßig ist eine Zeitdauer von 30 min vorgewählt. Zum Ändern:
•
‚MODE‘
- Taste auf Bedienfeld drücken, bis
‚TIME‘
auf Display blinkt und
TMr
erscheint.
•
Taste
‚SPEED +‘
oder
‚SPEED –‘
drücken, bis gewünschte
Zeitdauer
angezeigt wird (5 .. 99 min).
Alter eingeben, um Maximalpuls (MHR) zu bestimmen
Standardmäßig ist ein Alter von 30 eingestellt. Zum Ändern:
•
‚MODE‘
- Taste auf Bedienfeld drücken, bis
‚DIST‘
auf Display blinkt und '
AGE
' erscheint.
•
Taste
‚SPEED +‘
oder
‚SPEED –‘
drücken, bis passendes
Alter
angezeigt wird (16 .. 80 Jahre).
Zielpuls eingeben
Standardmäßig ist ein Faktor von
0.6 (= 60 %)
des altersgemäßen Maximalpulses (
MHR
) gewählt.
Er kann zwischen
0.45 und 0.75 (= 45% bis 75%)
geändert werden. Hierzu:
•
‚MODE‘
- Taste auf Bedienfeld drücken, bis
‚SPEED‘
auf Display blinkt und '
PUL
' erscheint.
•
Taste
‚SPEED +‘
oder
‚SPEED –‘
drücken, bis der gewünschte Zielpuls
-Faktor
im
'SPEED'
-Feld
angezeigt wird und der gewünschte Zielpuls im
'PULSE'
-Feld angezeigt wird.
7.6 STEIGUNG IN PROZENT ABHÄNGIG VOM LEVEL
LEVEL
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
%
4.5
6.3
6.6
6.9
7.2
7.5
7.8
8.1
8.4
8.7
9.0
9.3
9.6
9.9
10.2
10.5
