Sportplus SP-HT-1004-iE, Operating Instructions Manual

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6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
PROGRAMM
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P2 Steps
L01 L01 L01 L01 L01 L04 L04 L04 L04 L04
P3 Hill
L07 L07 L07 L07 L07 L07 L10 L10 L10 L10
P4 Rolling
L07 L07 L07 L10 L10 L10 L13 L13 L13 L13
P5 Valley
L13 L13 L13 L13 L13 L10 L10 L10 L10 L10
P6
Fat Burn L01 L01 L01 L04 L04 L04 L07 L07 L07 L10
• Bei Ihrem Arzt können Sie den für ihren Körper optimalen Pulsbereich testen lassen.
• Wichtig! Beenden Sie unverzüglich das Training, wenn Ihnen schwindelig wird oder
Sie sich nicht mehr sicher fühlen!
• Drücken Sie die Taste Start / Stop, um mit dem Training zu beginnen.
• Platzieren Sie beide Handfl chen auf die Kontaktfl chen. Der Computer stellt w hrend
des Trainings die Belastungsstufe passend zu Ihrer Herzfrequenz ein. Diese wird
alle 15 Sekunden neu bemessen und die Belastungsstufe so eingestellt, dass Ihre
Herzfrequenz in der Nähe der Zielherzfrequenz (± 5) liegt.
Erholungspuls-Programm
• Überprüfen Sie Ihren Erholungspuls, nachdem Sie eine Weile trainiert haben. Drücken
Sie, nach Beendigung des Trainings, die PULSE RECOVERY-Taste und umschließen
Sie beide Pulskontakte mit Ihren Händen. Der Test dauert 1 Minute, in dem die Erholung
Ihres Pulses gemessen wird. Die Zeit zählt von 1,00 nach 0,00 herunter und wird auf
dem Display angezeigt. Anschließend wird das Ergebnis auf dem Display, von F 1,0
bis F 6,0 , angezeigt. Die Erhöhung erfolgt in 0,1-Schritten. F 1,0 steht für den besten
Fitness-Level, F 6,0 den schlechtesten.
• Drücken Sie eine beliebige Taste, um in die Hauptübersicht zurück zu gelangen.
7. TRAININGSTIPPS
WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde
oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen,
beginnen Sie anfangs langsam.
• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und
hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen,
die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus
zuverlässigen Quellen entnommen werden.
SP-HT-1004-iE-IM-V01.indb 20 4/21/2021 4:09:25 PM