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FRANÇAIS
3. EXERCICES
BARRE DE TRACTION VERS LE BAS
(Triceps)
Placez-vous bien droit devant le banc.
Saisissez la barre courte par les poignées
et faites passer les coudes de chaque
côté du corps. Essayez de déplacer
seulement vos avant-bras lors de cet
exercice.
Tendez les bras vers le bas, puis laissez la
barre repartir lentement vers le haut.
CRUNCH-ABDOS
(Muscles abdominaux inférieurs)
Asseyez-vous vers l'avant, tout en gardant
une certaine souplesse, sur le banc.
Saisissez la barre trapèze et faites-la
passer derrière la nuque.
Pliez le haut du corps dans la direction
des genoux et redressez-vous.
BICEPS-CURLS
(Biceps - avant-bras côtés internes)
Placez-vous bien droit devant le banc.
Saisissez la longue barre avec les
poignées. Faites passer les coudes des
deux côtés du corps. Essayez de déplacer
seulement vos avant-bras lors de cet
exercice.
Tirez la barre vers le haut du corps et
laissez-la revenir à nouveau en bas.
SP-HG-009-IM-V07-INT.indb 30
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