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3. ÜBUNGEN
LASTZUG NACH UNTEN
(Trizeps)
Stellen Sie sich gerade vor das
Trainingsgerät. Greifen Sie die kurze
Griffstange und führen die Ellenbogen
seitlich an den Körper. Versuchen Sie,
bei dieser Übung nur die Unterarme zu
bewegen.
Strecken Sie die Arme nach unten und
lassen Sie die Griffstange dann wieder
nach oben ab.
CRUNCHES
(Untere Bauchmuskeln)
Setzen Sie sich nach vorne gewandt
auf das Trainingsgerät. Greifen Sie die
Trapezstange und führen Sie diese in den
Nacken.
Beugen Sie den Oberkörper in Richtung
der Knie und richten Sie sich wieder auf.
BIZEPS-CURLS
(Bizeps – Unterarmbeuger)
Stellen Sie sich gerade vor das
Trainingsgerät. Greifen Sie die lange
Griffstange. Führen Sie die Ellenbogen
seitlich an den Körper. Versuchen Sie,
bei dieser Übung nur die Unterarme zu
bewegen.
Ziehen Sie die Stange an den Oberkörper
und lassen Sie sie wieder hinab.
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