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Position de base sur le plateau
1. Trouver la bonne position
2. Posture et tension du corps
3. Equilibrer sa position
ATTENTION :
Ne réalisez jamais cet exercice articulations complètement tendues !
P: Entraînement intense S: Etirements M: Massages
Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de
manière à les aligner avec les hanches. Dos droit,
pliez légèrement les genoux et penchez-vous en
avant tout en contractant les muscles des jambes.
Puis accroupissez-vous. Vous devez sentir une
tension dans les quadriceps et les fessiers.
P | 01: SQUATS
Posez un pied sur le sol. D’un mouvement vers
l’avant, placez l’autre pied au centre du plateau.
Mettez votre poids sur ce pied et contractez les
muscles de la jambe. Gardez le dos droit.
Vous devez sentir une tension dans les muscles
ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
P | 02: MOUVEMENT VERS L‘AVANT
Dos au plateau, placez fermement les mains sur
les coins avant du plateau. Poussez et descendez
en pliant les coudes.
Serrez les omoplates lors du mouvement. Vous
devez sentir une tension dans le haut des bras et
les épaules. Variante : Tendez les jambes lors de
l’exercice pour un exercice plus poussé.
P | 03: DIPS POUR LES TRICEPS
ENTRAÎNEMENT DE BASE
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