Exercise 6: Leg lift in prone and lateral position
Esercizio 6: sollevare la gamba in posizione
prona e laterale
I
Lie in a straight line on your left side,
squeeze ball with legs, raise both legs
and upper body 5-10 times
I
Then roll into prone position and lift
straight legs 5 to 10 times
I
Roll on your right side, squeeze ball with
legs, raise both legs and upper body 5-10
times
Increase: No support, extend your arms!
Variation: In the prone position bend legs and
flex feet while pushing them towards the
ceiling, raise thighs off the mat, tightly press
the ball.
I
Stendersi in posizione laterale sinistra,
tenere la palla tra le gambe, sollevare
entrambe le gambe e il torso 5-10 volte
I
Passare alla posizione prona e sollevare
le gambe 5-10 volte
I
Passare alla posizione laterale destra,
sollevare gambe e torso 5-10 volte
Più difficile: non appoggiarsi!
Stendere le braccia!
Variazione: piegare le gambe in posizione
prona e flettere i piedi spingendoli verso il
soffitto, staccare le cosce dal tappetino,
premere forte la palla!
Übung 6: Beinheben in Seit- und Bauchlage
Exercice 6 : Soulever les jambes en position
latérale et couché sur le ventre
I
Seitlage links, Ball zwischen die Beine,
beide Beine und Oberkörper 5-10 mal
anheben
I
In die Bauchlage rollen, Beine 5-10 mal
heben
I
In die Seitlage rechts rollen, Beine und
Oberkörper 5-10 mal heben
Steigerung: Ohne stützen! Arme austrecken!
Variation: In der Bauchlage Beine beugen
und Füße geflext Richtung Decke schieben,
Oberschenkel von der Matte lösen, Ball fest
zusammendrücken!
I
En position allongée sur le côté gauche,
le ballon entre les jambes, soulevez
5-10 fois les deux jambes et le buste
I
Roulez sur le ventre, levez les jambes
5-10 fois
I
Roulez sur le côté droit, levez les jambes
et le buste 5 - 10 fois
Intensification : sans vous soutenir !
Tendez les bras !
Variation : En position couchée sur ventre,
pliez les jambes et poussez les pieds fléchis
vers le plafond, levez les cuisses du tapis,
pressez fortement le ballon !
