Exercise 4: Teaser / Roll over
Esercizio 4: teaser / roll over
I
Supine position, squeeze ball with legs,
arms behind your head
I
Exhale: Roll over with straight legs
vertebra by vertebra
I
Inhale, upon exhaling roll back again
in starting position
I
Inhale, upon exhaling roll up with your
body in teaser or “V”-position, balance
I
Inhale, upon exhaling roll down vertebra
by vertebra into supine, starting position
Repeat: 5 times
I
Posizione supina, bloccare la palla tra le
gambe, tenere le braccia dietro la testa
I
Espirare: spostare indietro le gambe tese
I
Respirare, espirando tornare indietro
vertebra dopo vertebra.
I
Respirare, espirando portare il corpo alla
posizione di “V”, mantenere l’equilibrio
I
Respirare, espirando ritornare in posizione
supina vertebra dopo vertebra fino a
ritornare alla posizione di partenza.
Ripetere 5 volte
Übung 4: Teaser / Roll over
Exercice 4 : Teaser / roll over
I
Rückenlage, den Ball zwischen die Beine
klemmen, Arme hinter dem Kopf
I
Ausatmen: Die gestreckten Beine nach
hinten führen
I
Einatmen, mit dem Ausatmen
Wirbel für Wirbel zurückrollen.
I
Einatmen, mit dem Ausatmen mit dem
Oberkörper hochrollen – Balance halten
I
Einatmen, mit dem Ausatmen Wirbel für
Wirbel in die Rückenlage rollen, Arme nach
hinten.
Wiederholung: 5 mal
I
En position couchée sur le dos, serrez le
ballon entre les jambes entre les jambes,
les bras derrière la tête
I
Expiration : amenez les jambes tendues
vers l’arrière
I
Inspiration ; à l’expiration, roulez en arrière
en déroulant la colonne vertèbre après
vertèbre.
I
Inspiration ; à l’expiration, roulez vers
le haut avec le buste – tenir l’équilibre
I
Inspiration ; à l’expiration, déroulez la
colonne vertèbre après vertèbre pour
revenir à la position couchée sur le dos, les
bras tendus vers l’arrière.
Répétez 5 fois
