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Übungsanleitung
Instructions pour
les exercices
Exercise manual
Istruzioni d’uso
Soft Ball
A
C 11 V2
SISSEL
®
Pilates
GmbH
Bruchstrasse 48D-67098 Bad Dürkheimwww.sissel.com
Page 1: ...bungsanleitung Instructions pour les exercices Exercise manual Istruzioni d uso Soft Ball AC 11 V2 SISSEL Pilates SISSEL GmbH Bruchstrasse 48 D 67098 Bad D rkheim www sissel com...
Page 2: ...s tr s lentement R p tez 3 fois Intensification pliez et d tendez lentement les genoux Exercise 1 Standing Position with knee bends Esercizio 1 Posizione eretta con flessione delle ginocchia I Startin...
Page 3: ...ous tenant ventuellement vos jambes Intensification tendez 1 jambe tout en tenant le ballon fermement entre les genoux Exercise 2 Roll down roll up Esercizio 2 roll down roll up I Sit down take ball b...
Page 4: ...tre jambe vers le plafond et abaissez la en tension vers le ballon puis nouveau vers le haut Reprenez 5 fois de chaque c t Exercise 3 Bridge and arms Esercizio 3 ponte e braccia I Supine position feet...
Page 5: ...a ritornare alla posizione di partenza Ripetere 5 volte bung 4 Teaser Roll over Exercice 4 Teaser roll over I R ckenlage den Ball zwischen die Beine klemmen Arme hinter dem Kopf I Ausatmen Die gestre...
Page 6: ...Essayez de poser le pied par terre mais sans cambrer le dos Reprenez 10 fois de chaque c t Exercise 5 Stretching of iliopsoas muscle Esercizio 5 dilatazione iliaca rilassamento della schiena I Prone...
Page 7: ...one piegare le gambe in posizione prona e flettere i piedi spingendoli verso il soffitto staccare le cosce dal tappetino premere forte la palla bung 6 Beinheben in Seit und Bauchlage Exercice 6 Soulev...
Page 8: ...ventuellement les bras et les jambes inspirez et expirez profond ment I Bend your legs fold hands behind your head rest on the ball curling your thoracic spine around it Possibly extend arms and legs...
