90
Wetenswaardigheden over hartfrequentie
De maximale hartfrequentie ( max. HF/HR) is de maximale hartslag-
frequentie die voor u is toegestaan. Deze individuele max.HF/HR is
afhankelijk van leeftijd, gewicht, geslacht. Het beste middel om uw
maximale hartslag vast te stellen is een belastingtest door bv een arts
of sportarts. De max. HF/HR kan ook door een mathematische
vergelijking worden geschat.
Mannnen:210 - „helft van de leeftijd“ - (0.11 x pers. gewicht in kg) +4
Dames:210 - „helft van de leeftijd“ - (0.11 x perss. gewicht in kg).
Die FIT WATCH berekent met deze formule automatisch uw max.
HF/HR
Maximale hartslag
De hartfrequentie ( HF/HR) en ook de polsslagen worden aangegeven
per minuut
De trainingszone is het bereik, waarbinnen de doelgerichte training kan
plaatsvinden. In de medische sport wereld zijn er drie trainingzones:
Let u er op, dat het met algemene richtlijnen nooit mogelijk is, op de
persoonlijke omstandigheden van de sporter in te gaan ! Optimale en
verantwoorde trainingschema's zijn alleen mogelijk met een
professionele trainer die de persoonlijke omstandigheden kent.
De juiste hartfrequentie voor training
Wetenswaardigheden over hartfrequentie
De calorieënteller geeft aan wat er aan calorieën wordt verbruikt
tijdens de lichamelijke inspanning. Met behulp van informatie van de
persoonlijke gegevens, gewicht, geslacht en specifieke sportfactoren
( zie lijst) kan het energie gebruik van het moment en het totaal
energie gebruik worden afgelezen.
In de FIT WATCH zijn de factoren van enige sportactiviteiten reeds
geprogrammeerd. Is uw sportactiviteit niet aangegeven, dan kunt u
de factoren individueel aangeven. De volgende activiteiten zijn niet in
de FIT WATCH geprogrammeerd:
Gymnastiek
gemid. 00030
Badminton
gemid. 00044
Voetbal
gemid. 00060
Klimmen
gemid. 00055
Ski-Langlauf
gemid. 00074
Ski-Alpine
gemid. 00064
Zwemmen
• Rug
00077
• Borst
00074
Golf
00039
Tennis
00050
Volleyball
00023
Calorieën teller
Bij activiteiten, geen die geen duursport zijn.kunnen afwijkingen in
het Kcal gebruik optreden
Opgelet
NL
91
HZ (Health-Zone) Gezondheid
55-70% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor starters of herstarters
FZ ( Fittness-Zone) Fittness
70-80% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor gevorderde
PZ ( Performance-Zone) prestatie
80-100 % van de max. HF/HR
Richtlijn: Wedstrijd training voor de prestatie sporter
Bezoekt u onze web-site voor verdere Informatie en factoren
www.sigmasport.com