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Punti interessanti sulla frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca massima (FC max.) è la Vostra frequenza massima
attualmente possibile con cui batte il Vostro cuore a piena capacità delle
prestazioni fisiche. La Vostra FC massima dipende dalla Vostra età, dal
Vostro sesso, dalla Vostra disponibilità prestazionale, dalla Vostra presta-
zione per il relativo sport e dal Vostro stato fisico. La miglior possibilità
per calcolare la Vostra FC max. è far effettuare dal medico un test e
ripeterlo regolarmente per controllo. La FC massima può essere stimata
anche all’aiuto di un’equazione matematica.
Uomini: 210 – “mezza età” – (0.11 x peso personale in kg) + 4
Donne: 210 – “mezza età” – (0.11 x peso personale in kg)
FIT WATCH calcola automaticamente la Vostra frequenza cardiaca
massima con l’aiuto di quest’equazione.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca (FC) o il polso sono misurati in battiti al minuto.
La zona di training è quel settore in cui deve rientrare la frequenza
cardiaca durante un allenamento effettivo e mirato. Dal punto di vista
della medicina sportiva esistono tre zone d’allenamento:
per favore
prendete sempre in considerazione che piani generici non possono mai
essere adeguati ai bisogni individuali della persona! Per questo motivo
una pianificazione veramente ottimale dell’allenamento è possibile solo
con un allenatore ben qualificato che Vi conosce personalmente!
La frequenza cardiaca giusta per l’allenamento
Punti interessanti sulla frequenza cardiaca
La funzione del contacalorie registra il consumo di calorie durante
l’attività fisica.Utilizzando le informazioni relative al sesso, al peso e un
fattore specifico del relativo sport (vedi lista) può essere visualizzato il
consumo attuale d’energia di una determinata persona durante un’unità
di training ed il consumo complessivo alla fine dell’unità di allenamento.
Nel FIT WATCH i fattori per alcuni tipi di sport sono già memorizzati. Se
non dovesse essere memorizzato il Vostro tipo di sport, il fattore può
essere impostato individualmente. Qui di seguito, trovate alcuni fattori
specifici a tipo di sport che non sono ancora programmati nel FIT
WATCH:
Ginnastica
media
00030
Badminton
media
00044
Calcio
media
00060
Climbing
media
00055
Sci da fondo
media
00074
Sci discesa
media
00064
Nuoto
•
dorso
00077
•
rana
00074
Golf
00039
Tennis
00050
Palla
volo
00023
Contacalorie
Per tipi di sport che non sono sport di resistenza possono verificarsi
delle divergenze nel calcolo delle Kcal consumate!
Attenzione
I
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HZ (Health-Zone) salute
55-70 % della FC max
Obiettivo: wellness per principianti
FZ (Fitness-Zone) Fitness
70-80 % della FC max
Obiettivo: fitness per i non principianti
PZ (Performance-Zone) prestazione
80-100 % della FC max
Obiettivo : allenamento per gare per atleti competitivi
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fattori
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