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Esempio per una persona di sesso maschile di 40 anni: 220 - = 180
Zona di
benessere
per il cuore
Zona di brucia-
tura dei grassi
Zona di
fitness
Zona per costanza
dello sforzo
Allenamento ana-
erobico
Percentu-
ale
della freq.
cardiaca
max.
50–60%
60–70%
70–80%
80–90%
90–100%
effetto
Rinforzo del si-
stema
cardiocircola-
torio
Il corpo brucia per-
centualmente
il massimo di calo-
rie dai grassi. Allena
il sistema cardiocir-
colatorio, migliora il
fitness
Migliora la re-
spirazione
e la circolazi-
one.
Ottimale per
incrementare il
livello
della resistenza
di base.
Migliora la resistenza
alla velocità
e incrementa la ve-
locità
di base.
Sovraccarica in modo
mirato la muscolatura.
Rischio elevato di le-
sioni per sportivi dilet-
tanti, per persone af-
fette da malattie: peri-
colo per il cuore.
Adatto per
Ideale per prin-
cipianti
Controllo, riduzione
del peso
Sportivi dilet-
tanti
Sportivi dilettanti am-
bizionati, atleti
Solo atleti
Allenamen-
to
Allenamento ri-
generativo
Allenamento di
fitness
Allenamento per co-
stanza dello sforzo
Allenamento zona di
sviluppo
Summary of Contents for SPM 11
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