Oregon Scientific SE833, User Manual

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Untere Grenze Obere Grenze
Zone 1 50 % x MHF 60 % x MHF
Zone 2 60 % x MHF 70 % x MHF
Zone 3 70 % x MHF 80 % x MHF
Zone 4 80 % x MHF 90 % x MHF
Zone 5 90 % x MHF 100 % x MHF
Der am häufigsten verwendete Zonenbereich liegt zwischen
50 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Training
innerhalb dieses Bereichs stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System,
verbrennt Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Mäßige Anstrengung
Gewichtsregulierung
Aerobe Zone
Anaerobe Grenzzone
Rote Zone (max. Kapazität )
Es gibt 3 Trainingskategorien, wie in nachstehender Tabelle
erläutert.
TRAININGSK-
ATEGORIE
MHF % BESCHREIBUNG
Erhaltung der
Gesundheit 65-78
%
Dies ist die
niedrigste Stufe der
Trainingsintensit
ät . Sie
ist gut f ü r Anf ä nger und
jene geeignet, die Ihr
Herz-Kreislauf-System
st
ä rken wollen.
Aerobes
Training 65-85
%
Verbessert Kraft
und Ausdauer. Wirkt
innerhalb der F
ä higkeit
der Sauerstoffaufnahme
des Körpers, verbrennt
mehr Kalorien, und kann
ü ber einen l ä ngeren
Zeitraum ausge übt
werden.
Anaerobes
Training
78-90
%
Erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Wirkt an oder
oberhalb der F
ä higkeit
der Sauerstoffaufnahme
des Körpers, baut
Muskeln auf, und
kann nicht
ü ber einen
l ä ngeren Zeit ausge übt
werden.
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