SWE
24
• Övre pulsgräns
• Nedre pulsgräns
MHR är slag per minut. Du kan få din MHR från ett MHR-
test, eller så kan du uppskatta det genom att använda
följande formel:
220 - ålder = MHR
Klockan är förprogrammerad med 5 målzoner, varje med
lägre och övre pulsgräns enligt listan nedan.
Nedre gräns
Övre gräns
Zon 1
50 % x MHR
60 % x MHR
Zon 2
60 % x MHR
70 % x MHR
Zon 3
70 % x MHR
80 % x MHR
Zon 4
80 % x MHR
90 % x MHR
Zon 5
90 % x MHR
100 % x MHR
Den mest populära zonfrekvensen är från 50 % till 80 %
av din maximumpuls. Det är inom detta område du uppnår
kardiovaskulära resultat, fettförbränning och blir mer
vältränad.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Moderat aktivitet
Viktkontroll
Aerobiczon
Anaerobisk zon
Rör zon ( maximumkapacitet )
Det finns tre träningskategorier enligt tabellen nedan.
TRÄNINGSK-
ATEGORI
MHR %
BESKRIVNING
Hälsokontroll
65-78 %
Detta är den lägsta
träningsnivån. Den är
utmärkt för nybörjare och
personer som vill stärka sitt
kardiovaskulära system.
Aerobicträning
65-85 %
Ökar styrkan och
uthålligheten. Arbetar
upp kroppens
syreupptagningsförmåga,
bränner fler kalorier och kan
användas under lång tid.
Anaerobicträning
78-90 %
Genererar hastighet
och styrka. Arbetar på
eller över kroppens
syreupptagningsförmåga,
bygger muskler och bör inte
användas under längre tid.
De övre och nedre pulsgränserna är uträknade genom
att multiplicera ditt MHR med procenten från den valda
träningskategorin.
Till exempel:
40-åring som tränar för grundläggande hälsofunktion:
• Övre pulsgräns [220 - 40(ålder)] x 78%
• Undre pulsgräns [220 - 40(ålder)] x 65%
VIKTIGT
Värm alltid upp innan du tränar och välj
SE833 SWE R2.indd 24
5/29/09 5:34:32 PM
