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Bein
Zweiköpfiger Muskel des Oberschenkels (m.
biceps femoris)
20-30 s * 3x
Halbsehnenmuskel (m. semitendinosus)
20-30 s * 3x
Halbmembranöser Muskel (m.
semimembranosus)
20-30 s * 2x
Schlanker Muskel (m. gracilis)
10-15 s * 2x
Kurzer Adduktor (m. adductor brevis)
10-15 s * 2x
Langer Adduktor (m. adductor longus)
10-15 s * 2x
Gerader Muskel des Oberschenkels (m. rectus
femoris)
30-45 s * 2x
Äußerer breiter Oberschenkelmuskel (m.
vastus lateralis)
30-45 s * 2x
Innerer Schenkelmuskel (m. vastus medialis)
30-45 s * 2x
Schneidermuskel (m. sartorius)
30-45 s * 1x
Schenkelbindenspanner (m. tensor fasciae
latae)
15-20 s * 2x
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von oben nach unten.
Innerer
Schenkelmuskel
Schenkelbindenspanner
Schlanker Muskel
Gerader Muskel des
Oberschenkels
Kurzer/langer Adduktor
Zweibäuchiger
Wadenmuskel
Schollenmuskel
Schneidermuskel
Äußerer breiter
Oberschenkelmuskel
Zweiköpfiger Muskel des Oberschenkels
Halbsehnenmuske
l
Halbmembranöser
Muskel
