38
Pas
Vzpriamovač trupu (pas) (m. erector
scapulae)
30 – 60 s * 4×
Široký sval chrbtový (m. latissimus dorsi)
30 – 60 s * 4×
Thoracolumbálne väzivo (fascia
thoracolumbalis)
40 – 60 s * 3×
Veľký bedrový sval (m. psoas major)
30 – 60 s * 3×
Šikmý sval brušný (m. obliquus
abdominis)
10 – 15 s * 2×
Vertikálne svaly chrbtice (hrudný oddiel)
15 – 20 s * 2×
Bedrový štvorcový sval (m. quadratus
lumborum)
20 – 30 s * 2×
Bedrový sval (m. iliopsoas)
20 – 30 s * 3×
Veľký bedrový sval (m. gluteus maximus)
30 – 60 s * 4×
Stredný bedrový sval (m. gluteus medius) 30 – 60 s * 4×
Hruškovitý sval (m. piriformis)
60 – 90 s * 1×
Odporúčanie: Masírujte svaly od stredu ku krajom a zhora nadol. Okolo svalov môžu
prebiehať veľké svalové skupiny.
Široký sval chrbtový
Vzpriamovač
Bedrový štvorcový sval
Thoracolumbálna väzivo
Bedrový sval
Stredný sedací sval
Hruškovitý sv
al
Veľký sedací sval
