26
Noha
Dvojhlavý sval stehenní (m. biceps
femoris)
20-30 s * 3x
Pološlachový sval
(m. semitendinosus)
20-30 s * 3x
Poloblanitý sval (m. semimembranosus)
20-30 s * 2x
Štíhlý sval (m. gracilis)
10-15 s * 2x
Krátký přitahovač (m. adductor brevis)
10-15 s * 2x
Dlouhý přitahovač (m. adductor longus)
10-15 s * 2x
Přímý sval stehenní (m. rectus femoris)
30-45 s * 2x
Boční sval (m. vastus lateralis)
30-45 s * 2x
Prostřední sval (m. vastus medialis
)
30-45 s * 2x
Krejčovský sval (m. sartorius)
30-45 s * 1x
Napínač stehenní povázky (m. tensor
fasciae latae)
15-20 s * 2x
Doporučení: Masírujte svaly odshora dolů.
Prostřední sval
Napínač stehenní
Štíhlý sval
Přímý sval
stehenní
Krátký / Dlouhý
Sval lýtkového
bříška
Platýzový sval
Krejčovský
sval
Boční sval
Dvojhlavý sval
Pološlachový
sval
Poloblanitý sval
