![background image](http://html.mh-extra.com/html/muje/m2/m2_manual_1853666066.webp)
66
Taille
Schulterblattheber (m. erector scapulae)
30-60 s * 4x
Breitester Rückenmuskel (m. latissimus dorsi)
30-60 s * 4x
Thorakolumbale Faszie (fascia
thoracolumbalis)
40-60 s * 3x
Großer Lendenmuskel (m. psoas major)
30-60 s * 3x
Äußerer schräger Bauchmuskel (m. obliquus
abdominis)
10-15 s * 2x
Vertikale Muskeln der Wirbelsäule
(Brustabschnitt)
15-20 s * 2x
Quadratischer Lendenmuskel (m. quadratus
lumborum)
20-30 s * 2x
Lenden-Darmbeinmuskel (m. iliopsoas)
20-30 s * 3x
Größter Gesäßmuskel (m. gluteus maximus)
30-60 s * 4x
Mittlerer Gesäßmuskel (m. gluteus medius)
30-60 s * 4x
Birnenförmiger Muskel (m. piriformis)
60-90 s * 1x
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von
der Mitte bis zu den Rändern und von oben nach
unten. An den Muskeln können große Muskelgruppen verlaufen.
Breitester
Schulterblatthebe
Quadratischer Lendenmuskel
Thorakolumbale Faszie
Lenden-
Mittlerer Gesäßmuskel
Birnenförmiger Muskel
größter Gesäßmuskel