Master MAS4A170, Owner'S Manual

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STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen. F
ϋ
hlen Sie den
Druck auf der rechte und linke Seite. Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen.
.
STRECKUNG DES SCHENKEL
St
ϋ
tzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes und
linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hintern. F ϋ hlen Sie angenehme Tat
im vorderen Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus
und holen Sie das Turnen zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die
Fu
β
sohlen in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt dr
ϋ
cken Sie vorsichtig Knie zu der Erde.
Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bem
ϋ hen Sie sich mit
den Händen der Fu
β
sohlen ber
ϋ
hren. Beugen Sie niedrig. Halten Sie in
diesen Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf.
Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fu
β sohle auf den Schenkel
rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fu
β
sohle
erreichen. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
St
ϋ
tzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie ganzes
Gewicht des Körper
ϋ
ber. Dann ziehen Sie rechtes Bein nach hinten aus und
wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen Sie hinterer Teil
des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
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