Master MAS4A170, Owner'S Manual

Page: 11 / 58

11
CZ
CVI Č ENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte st
ř
ídav
ě
levé a pravé rameno nebo ob
ě
ramena najednou.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži st
ř ídav ě sm ě rem nahoru ke stropu.
Ucítíte tlak na pravé a levé stran ě . Toto cvi č ení n ě kolikrát opakujte.
PROTAŽENÍ STEHNA
Op
ř
ete se jednou rukou o st
ě
nu, poté p
ř
itáhn
ě
te pravou nebo levou nohu
dozadu, co nejblíže hýždím. Ucítíte p ř íjemný tah v p ř edním stehnu. Vydržte
v této pozici pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvi č ení dvakrát na
každou nohu.
VNIT
Ř
Í PROTAŽENÍ STEHNA
Posa ď te se na zem, kolena sm ěř ují k zemi. P ř itáhn ě te chodidla co nejblíže
k t ř ísl ů m. Nyní opatrn ě tla č te kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud
možno
30-40 sekund.
DOTEK PRST Ů NA NOZE
Pomalu ohn ě te trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel.
Ohn
ě
te se co nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30
sekund.
CVI
Č
ENÍ NA KOLENA
Posa ď te se na zem a natáhn ě te pravou nohu. Ohn ě te levou
nohu a umíst ě te chodidlo na stehno pravé nohy. Nyní se
pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo. Vydržte v této
pozici pokud možno 30-40 sekund.
PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILLOVY PATY
Op
ř
ete se ob
ě
ma rukama o ze
ď
a p
ř
eneste na ni všechnu váhu t
ě
la. Poté vysu
ň
te levou nohu
dozadu a st ř ídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní č ást nohy. Vydržte v pozici pokud
možno 30-40 sekund.
8
7
5
6
4
3