10
SK
Zahrievacie / Strečinkové cvičenia
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami.
Zahrievacie cvičenie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka
upokojujúcim cvičeniam sa vyhnete svalovým problémom. Ďalej tu nájdete popisy
cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie. Majte, prosím, na pamäti nasledujúce body:
•
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút.
Cvičenia sú vykonávané správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich
svaloch.
Rýchlosť nehrá žiadnu rolu počas preťahovacích cvičení. Je nutné sa
vyvarovať rýchlym a trhavým pohybom.
PRETIAHNUTIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly
pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu a potom
vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku.
Individuálne môžete toto cvičenie niekoľkokrát opakovať.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená
naraz.
PRETIAHNUTIE PAŽÍ
Preťahujte ľavú a pravú pažu striedavo smerom nahor k
stropu. Ucítite tlak na pravej a ľavej strane. Toto cvičenie
niekoľkokrát opakujte.
PRETIAHNUTIE STEHIEN
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo
ľavú nohu dozadu, čo najbližšie k sedacím svalom. Ucítite
príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ
možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú
nohu.
2
3
1
Summary of Contents for MAS-F07
Page 1: ...CZ B ECK P S MASTER F 07 MAS F07 N VOD K POU IT V robek se m e nepatrn li it od dan ho obr zku...
Page 19: ...18 CZ SERVISN Z ZNAMY DATUM PROVEDEN KON PODPIS RAZ TKO...
Page 38: ...18 SK SERVISN Z ZNAMY D TUM PREVEDEN KON PODPIS RAZ TKO...
Page 59: ...20 PL INFORMACJE O SERWISIE DATA REALIZOWANE DZIA ANIE PODPIS PIECZ TKA...
Page 70: ...31 EN 6 INSTALLATION GUIDE...
Page 71: ...32 EN...
Page 95: ...19 DE SERVICE EINTR GE DATUM DURCHGEF HRTE LEISTUNG UNTERSCHRIFT STEMPEL...
